Nordic walking lucrează cu mușchi diferiți. Acest antrenament pentru tot corpul se reflectă și în consumul de calorii: un nordic walker arsuri în medie între 400 și 500 de calorii pe oră - în funcție de intensitatea execuției. Mai ales persoanele în vârstă și persoanele cu probleme articulare le pot îmbunătăți rezistenţă, mobilitate, rezistenţă și coordonare cu acest sport blând.
Cum funcționează nordic walking?
Nordic Walking funcționează, în principiu, precum schiul de fond, dar nu aveți nevoie de munți sau zăpadă pentru asta. Nordic walking nu este pentru fanaticii de viteză, deși, dacă sunteți începător, veți scăpa de respirație relativ rapid cu nordic walking. Mersul nordic este o plimbare mai mult sau mai puțin vioi cu bețe de schi. Prin împingerea de pe sol cu stâlpii de schi, piept, mușchii umărului și brațului sunt antrenați intens. În același timp, gleznele sunt ușurate.
Pentru cine este potrivit mersul nordic?
Practic, sportul este potrivit pentru oricine dorește să se mențină în formă și să-și îmbunătățească performanța rezistenţă. Nordic walking este un lucru optim sport pentru supraponderalitate oameni, deoarece este ușor pe genunchi articulații. Mersul nordic este, de asemenea, o modalitate adecvată pentru persoanele în vârstă de a face mișcare, deoarece stâlpii oferă securitate atunci când merg.
Nordic walking ca un antrenament pentru tot corpul
Nordic walking este un antrenament ideal pentru ardere grăsime deoarece folosește mușchi diferiți. În plus, nordic walking primește inimă, circulaţie iar metabolismul merge, oferă mai mult rezistenţă și întărește întregul corp. Comparativ cu mersul normal, stres pulsul este cu aproximativ 15 bătăi mai mare, iar consumul de calorii este cu 20 până la 55 la sută mai mare. În același timp, sarcina subiectivă este doar ușor crescută, deoarece, în loc să miște mai puțini mușchi mai intens, mai mulți mușchi sunt încărcați într-un interval optim.
Nordic walking: lungimea stâlpului importantă
Pentru a putea face nordic walking, aveți nevoie de:
- Pantofi de mers buni
- Îmbrăcăminte liberă, respirabilă
- Stâlpi speciali - preferați dintr-un amestec de carbon și fibra de sticlă.
Bata trebuie să fie suficient de lungă pentru a forma un unghi drept maxim la articulația cotului atunci când stai în poziție verticală. Un unghi puțin mai mare este mai bun. De regulă, lungimea bastonului este: înălțimea în centimetri x 0.7 = lungimea bastonului în centimetri. O protecție din cauciuc la vârful stâlpului se absoarbe şoc și zgomot pe asfalt sau altă suprafață dură. Pentru mersul nordic pe un teren moale, puteți elimina cu ușurință protecția.
Tehnica corectă de mers pe jos pentru mersul nordic
Oricine a făcut schi fond va învăța tehnica rapid și fără efort: dreptul picior și brațul stâng leagăn înainte împreună - și invers. Partea superioară a corpului este ușor îndoită înainte. Lungimea pasului și poziția polului sunt importante: pasul ar trebui să fie mai lung decât de obicei. Bastonul se află la câțiva centimetri în spatele călcâiului piciorului din față. Brațul frontal trebuie să fie ușor îndoit și în fața corpului. Mâna din față prinde ferm bastonul. Mâna din spate, slăbită, se află în spatele bazinului, iar brațul trebuie întins și mâna deschisă - slăbind din nou mușchii. Când folosiți stick-ul, utilizați rezistenţă și tensiunea corpului, deoarece doar atunci întregul corp superior este antrenat. Este important să aveți brațul din spate complet extins și degetele complet deschise. Bastonul nu poate cădea în jos, deoarece este atașat de mână printr-o buclă asemănătoare unei mănuși.
Antrenori calificați pentru bătrâni și începători
O mare greșeală este să te înveți tehnica mersului nordic. Deoarece acest lucru merge adesea greșit: de exemplu, dacă utilizați bastonul cu un braț îndoit, acesta poate provoca încărcări violente de impact în cot și umăr articulații. Rezultatul: tensiune și durere în gât și umerii. Oricine nu face exerciții fizice de ani de zile ar trebui să înceapă cu un program simplu de exerciții, după consultarea medicului de familie. Antrenorii pregătiți vă pot ajuta.
Cercetare științifică
Institutul pentru sport de reabilitare, sport Terapie și Sport pentru persoanele cu dizabilități de la Facultatea de Științe Sportive de la Universitatea din Leipzig a investigat măsura în care mersul pe jos nordic poate fi utilizat în reabilitarea internată a pacienților cardiaci. Oamenii de știință au descoperit că pacienții au abordat cu mare plăcere antrenamentul Nordic Walking. De asemenea, s-au simțit mai încrezători decât atunci când mergeau fără stâlpi, iar simțul lor de efort subiectiv a fost mai scăzut în timpul antrenamentului, la fel, s-au simțit mai puțin epuizați decât grupurile de test fără stâlpi. Nordic walking este acum folosit ca un terapie de multe clinici de reabilitare. De asemenea, unele sănătate companiile de asigurări au început să sprijine financiar cursurile de nordic walking ca parte a profilaxiei măsuri.
