Exercițiile trebuie efectuate durere-adaptat. Dacă o mișcare este foarte dureroasă, nu este recomandabil să forțați articulația să fie mobilizată în această direcție, deoarece cartilaj este probabil deja uzat până la punctul în care osul pe os este mișcat, iar mișcarea dureroasă poate duce la supraîncărcare și inflamație.
3 exerciții simple pentru acasă
- Cercuri de umăr și gât
- Aducerea umărului
- Suport fiziologic
Exerciții pentru artroza articulației acromioclaviculare
Încălzire și pregătire Cercuri de umăr Brațele atârnă slab de corp, întreg centură scapulară este ridicat și mișcat slab de câteva ori (aprox. 15) înainte și apoi înapoi. Exercițiul poate fi efectuat paralel pe ambele brațe în aceeași direcție sau în direcții opuse, dar poate fi practicat și izolat doar pe un singur braț.
Deplasarea brațului în toate direcțiile (ridicare, întindere etc.) poate pregăti ușor articulația. Se recomandă întărirea exercițiilor caudale pentru ameliorarea manșetă rotativă, care este adesea iritat de atașamentele osoase artritice.
Exercițiile de caudalizare sunt exerciții în care tensiunea musculară este utilizată pentru a încerca să mărească spațiul subacromial - adică spațiul de sub ACG în care tendoane a manșetă rotativă alerga. cap a umărului este tras în jos (caudal) în priză de tensiunea musculară și de tendoane a manșetă rotativă li se oferă mai mult spațiu. Primul exercițiu Pentru a face acest lucru, brațul este ridicat și așezat într-un loc încă confortabil, durere-pozitie libera pe o suprafata ferma, stabila langa corp.
antebrațul zace plat pe tampon. Acum încercați să apăsați brațul în jos în tampon. Mușchii laterali ai peretelui trunchiului ar trebui să fie simțiți.
Nu are loc nicio mișcare. Tensiunea este menținută timp de aproximativ 10 secunde și apoi eliberată. Exercițiul poate fi efectuat de 10-15 ori la rând și trebuie efectuat de mai multe ori pe zi.
Al doilea exercițiu Programul de exerciții ar trebui să includă, de asemenea suport fiziologic, în cazul în care pacientul învață să nu mai pună nici o presiune asupra lui articulația umărului când se sprijină cu brațul, dar să se stabilizeze cu ajutorul mușchilor. Stați la aproximativ jumătate de metru în fața unui perete. Acum susțineți-vă de perete cu mâinile, ca într-o împingere, și trageți omoplații împreună.
Cotul articulații sunt ușor îndoite. Țineți această poziție timp de aproximativ 15 secunde. Micile mișcări de balansare oferă mușchilor stabilizatori o stimulare suplimentară.
Puteți face acest exercițiu și în timp ce stați culcat (consultați împingerea în sus a antebrațelor). Țineți această poziție și, dacă este necesar, mutați corpul înainte și înapoi peste degetele mari. Exercițiile specifice unui anumit sport ar trebui adaptate pacientului de către terapeut. Exerciții suplimentare pot fi găsite în articole:
- Împingerea umărului - exerciții
- Exerciții pentru artroza umărului
- Exerciții pentru manșeta rotatorilor
