Exerciții pentru copii | Instruire de coordonare

Exerciții pentru copii

Multe dintre exercițiile potrivite sunt luate din coordonare antrenament de fotbal. Pentru exercițiul prezentat aici, ai nevoie din nou de cinci pălării care să marcheze o cruce. Pălăriile exterioare formează un pătrat, lungimile laterale pot fi variate în funcție de abilitățile sportivului.

În mijlocul pătratului este ultimul capac. Exercițiul poate fi efectuat cu sau fără fotbal. La vârsta școlară este recomandat să faceți exercițiul fără minge.

Două grupuri aleargă unul după altul de la un capac de start la un capac de finalizare. Când ajung la capacul de sosire, participanții se apleacă în jurul capacului la un unghi de 45 °. De exemplu, grupul care începe de la stânga se întoarce la dreapta și grupul care începe de la dreapta la stânga.

Grupurile aleargă către capacul de plecare al celuilalt grup și își încrucișează drumurile. Când grupul ajunge la pălărie, întregul joc începe din nou, doar că cele două grupuri și-au schimbat pălăriile de start și astfel se întorc în direcția opusă la noua pălărie de finisare. Prima sarcină coordonatoare este de a evita celălalt grup din mijloc a pătratului. Dacă se dorește creșterea gradului de dificultate, se poate da o sarcină suplimentară pe diferite secțiuni ale cursului. Aceasta poate include, de exemplu, călcâiul, săritura, cu un singur picior funcţionare, rulare exagerată a tălpii, trepte laterale sau mers înapoi. Există mai multe modalități de a varia exercițiul și de a crește nivelul de dificultate.

Instruire de coordonare pentru adulți

Cerințele pentru coordonare instruirea pentru adulți și pentru sportul competitiv este mai mare decât pentru copiii școlari. Scopul coordonare instruirea pentru adulți este optimizarea proceselor de percepție, îmbunătățirea comportamentului decizional, optimizarea controlului mișcării și dezvoltarea soluțiilor creative la probleme. Un exercițiu introductiv bun este standul cu o singură picior.

Aici persoana stă pe un prosop pliat (cu cât suprafața este mai moale, cu atât este mai dificilă) și ridică genunchiul celuilalt picior. Menținerea tensiunii corpului este un aspect important aici. Acest exercițiu trebuie efectuat timp de 20-30 de secunde.

Pentru a crește nivelul de dificultate, ochii pot fi închiși și / sau cap poate fi dus la gât. Pentru a finaliza exercițiul ca un exercițiu de partener și pentru a crește nivelul de dificultate și cerințe, aveți nevoie de un partener și o minge în plus față de un prosop. Toată lumea stă pe una picior pe un prosop pliat (cu cât suprafața este mai moale, cu atât este mai dificilă).

Apoi partenerii încearcă să-și arunce mingea unul către celălalt. Exercițiul poate fi îngreunat prin distanța dintre parteneri și prin închiderea unui ochi. În exercițiul prezentat aici, trebuie parcurs un curs cu diverse sarcini.

În primul rând, se efectuează un sprint scurt, după care trebuie să treacă două conuri în slalom. O scară întinsă pe sol trebuie parcursă cu trepte de ridicare cu un sprint scurt direct la capătul scării. După un slalom conic, un sprint de lungime medie este urmat de un viraj puternic la dreapta.

Există mici obstacole care trebuie trecute cât mai repede posibil. După acest obstacol, urmează patru conuri, care urmează să fie atinse și trecute prin pași rapizi lateral. În cele din urmă, un nou sprint îl așteaptă pe sportiv.

Acest exercițiu este potrivit mai ales pentru sporturi de echipă și grupuri sportive, deoarece mai multe persoane se pot antrena în același timp. Următoarea sarcină reprezintă un potențial imens de exerciții pentru antrenarea coordonării: O scară întinsă pe podea sau semne sau inele suficiente poate servi drept bază aici. Aici revine utilizatorului să aleagă modelul de mers pe treptele scării.

Combinațiile sunt aproape nesfârșite și există suficientă varietate. Pentru a crește în continuare cerința, este posibil să adăugați în continuare SIDA la acest exercițiu. În timpul alergării, o minge poate fi aruncată în sus și prinsă din nou și din nou.

Într-un exercițiu partener, mingea poate fi aruncată cu duritate sau traiectorii diferite pentru a face exercițiul mai dificil. Un alt exercițiu care poate fi efectuat foarte bine singur este îngenuncheat pe un fitness mat. Genunchii și mâinile se sprijină pe saltea, în genunchi și articulatia soldului unghiul este de 90 ° și cap rămâne în extensie a coloanei vertebrale.

Din lateral, această poziție arată puțin ca un pod. Acum vă mișcați brațul drept înainte și stânga picior înapoi în același timp, astfel încât doar genunchiul drept și brațul stâng să atingă solul. În această poziție încercați să vă păstrați echilibra timp de câteva secunde și readuceți brațul și piciorul în poziția de bază.

Este important să fii atent la un exercițiu curat și controlat. Repetați această procedură cu cealaltă extremitate (brațul stâng și piciorul drept). Pentru a varia exercițiul și a crește nivelul de dificultate, puteți încerca acum să vă întindeți brațele și picioarele lateral de corpul dvs. și nu doar înainte și înapoi. Puteți repeta aceste exerciții de câteva ori înainte de a trece la un alt exercițiu.