Un început de zi fără o cană fierbinte de cafea este de neimaginat pentru mulți oameni. cafeină cuprins în cafea ne primește circulaţie merge și are un efect pozitiv asupra dispoziției noastre. În medie, fiecare german consumă în jur de 200 de miligrame de cafeină în fiecare zi - pe lângă cafea, aportul are loc și prin ceai, Cola, energizante și ciocolată. De cand cafeină are un efect stimulator, o ceașcă de cafea sau un pahar de Cola ne ajută să depășim minime de performanță minore. Dar cofeina poate avea și efecte secundare - mai ales dacă se consumă prea mult.
Efectul cofeinei
Cofeina durează între 30 și 45 de minute pentru a intra în sânge. Prin el, acesta este distribuit pe tot corpul înainte de a fi în cele din urmă excretat în urină. Timpul de înjumătățire al cofeinei din organism este de aproximativ patru ore. La persoanele la care descompunerea cofeinei este încetinită, cum ar fi femeile însărcinate, timpul de înjumătățire poate crește până la 20 de ore. Cofeina are un spectru larg de efecte: în doze mici, are un efect stimulator în primul rând asupra psihicului - concentrare este îmbunătățit și simptome de oboseală sunt eliminate. În plus, crește și creier„s memorie capacitate. De aceea, cafeina poate avea un efect pozitiv pe termen scurt asupra învăţare performanță în timpul examenelor. În doze mai mari, cofeina are, de asemenea, un efect asupra Sistemul cardiovascular. Aportul de cofeină determină inimă a bate mai frecvent și mai puternic, ceea ce crește pulsul și sânge presiune. Cu toate acestea, creșterea în sânge presiunea este minimă și apare mai ales la persoanele care nu sunt obișnuite cu cofeina.
Efectul cofeinei asupra vaselor de sânge.
Cofeina are, de asemenea, un efect asupra sânge nave: în timp ce vasele de sânge din periferie se dilată, vasele din creier constrângere - motiv pentru care cofeina poate avea un efect calmant asupra dureri de cap sau migrene. Din acest motiv, unii durere de cap comprimate acum conțin cofeină pe lângă ingredientele active care ameliorează durere.
Cofeina și sportul
Vasodilatația din periferie sugerează, de asemenea, un efect pozitiv al cofeinei asupra performanței noastre atletice, deoarece mușchii pot fi mai bine alimentați cu oxigen. În plus, activitatea crescută a cofeinei inimă iar dilatarea tuburilor bronșice poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra performanței noastre.
Mecanismul de acțiune al cofeinei
Mulți oameni iau cofeină - fie sub formă de cafea, energizante sau cofeina comprimate - pentru a le îmbunătăți vigilența. Efectul pozitiv al cofeinei asupra atenției noastre și concentrare se datorează faptului că cofeina interferează cu anumite procese din corpul nostru. Când celulele noastre nervoase sunt active, acestea consumă energie, producând adenozină ca produs secundar. Cu cât celulele nervoase funcționează mai mult, cu atât mai mult adenozină este lansat. Se asigură că celulele nervoase din noi creier nu exersați prea mult. Acest lucru se întâmplă pentru că adenozină activează anumiți receptori care sunt responsabili de conducere. Când receptorii sunt activați, informațiile sunt transmise mai încet de la celula nervoasa la celula nervoasă. Cofeina are o structură similară cu adenozina și, prin urmare, poate sta la aceiași receptori. Cu toate acestea, acesta ocupă numai receptorii fără a-i activa. În consecință, nu este trimis niciun semnal către celulele nervoase pentru a încetini - celulele nervoase, prin urmare, continuă să funcționeze la viteză maximă. Cu toate acestea, prin consumul regulat de cofeină, organismul se obișnuiește cu substanța și cu efectul cofeinei asupra atenției și concentrare diminuează. Acest lucru se datorează faptului că organismul formează mai mulți receptori de adenozină în timp, permițând moleculei să acosteze din nou cu niște receptori liberi. Pentru a obține din nou un efect de îmbunătățire a performanței, consumul de cofeină ar trebui crescut din ce în ce mai mult.
Cofeina: efecte secundare
Când cofeina este consumată în cantități mai mari, pot apărea o serie de efecte secundare. Acestea includ:
- Tulburări de somn
- Durere de cap
- Nervozitate sau
- Plângeri gastrointestinale
În mod similar, consumul de cofeină poate duce la pierderea abilităților motorii fine. Cine consumă în mod regulat cofeină, însă, rareori suferă de efectele secundare descrise, deoarece a avut loc deja un efect de obișnuință.
Simptome de retragere din dependența de cofeină
Oricine își hrănește în mod regulat doze mari de cofeină pe o perioadă lungă de timp poate deveni dependent de cofeină. Puteți testa cu ușurință singur dacă suferiți de dependență de cofeină: dacă simptomele de sevraj apar atunci când reduceți consumul de cofeină, sunteți dependent. Simptomele de sevraj care apar pot include dureri de cap și greaţă, dar și pierderea de energie și somnolență. În plus, trebuie așteptate și efecte asupra dispoziției: o pierdere a impulsului și a motivației, precum și depresiune-com stările și iritabilitatea, sunt simptome tipice de sevraj. Se instalează în aproximativ 12 până la 24 de ore după ultimul aport de cofeină și pot dura până la nouă zile.
Supradozaj cu cafeină
Se spune că apare o supradoză de cofeină atunci când se consumă o cantitate de un gram de cofeină. O astfel de doză poate duce la un impuls foarte accelerat, precum și extrasistolele (bătăile inimii în afara ritmului normal). De asemenea, poate provoca neliniște și insomnie. Unele persoane pot avea, de asemenea, anxietate din cauza consumului excesiv de cofeină. În cele mai grave cazuri, o supradoză de cofeină poate duce la colaps circulator.
