Exerciții
Exercițiile pentru probleme de col uterin trebuie efectuate după consultarea cu un terapeut sau medic. Dacă problemele cresc după exerciții, vă rugăm să ne contactați din nou în orice caz. În multe cazuri, exercițiile ușoare de mobilizare ameliorează reclamațiile.
- Cap cercuri: încercuirea capului este o metodă ușor de mobilizat. Este important ca cap nu este luat prea mult în gât. În caz de incertitudine, această direcție de mișcare ar trebui omisă complet.
Pacientul plasează cap în partea stângă. Înclinați urechea stângă spre umăr, apoi rotiți bărbia spre podea, astfel încât privirea să fie îndreptată spre podea. Aceasta este poziția de plecare.
Apoi capul este deplasat spre partea dreaptă într-o mișcare semicirculară lentă, până când urechea dreaptă indică umărul drept, privirea arată spre podea și bărbia spre stânga indică podeaua. Stai sau stai drept în timpul exercițiului, spatele rămâne drept, umerii nu se mișcă. Mișcarea semicirculară se efectuează încet și într-o alternanță controlată.
Poziția finală pe fiecare parte trebuie menținută scurtă. Puteți face până la 20 de repetări. O ușoară tragere (întindere durere) poate apărea bine.
În caz de durere sau amețeli, execuția ulterioară a exercițiului trebuie mai întâi clarificată individual!
- Retragere: Un alt exercițiu, adesea plăcut, este exercițiul de retragere. Aici coloana cervicală este întinsă și îndreptată. Aceasta este o mișcare pe care o desfășurăm adesea prea rar în viața de zi cu zi.
De pe un scaun drept, drept, îți miști bărbia mult în spate, de parcă ai vrea să faci un bărbia dublă. Capul nu este în niciun caz plasat în gât. Dimpotrivă, coloana cervicală ar trebui să se întindă, partea din spate a capului să fie îndreptată în sus și să se întindă spre tavan.
Poziția finală se menține pe scurt, apoi poziția poate fi eliberată, bărbia se relaxează și se mișcă din nou puțin înainte, curbura coloanei cervicale crește din nou. Mișcarea poate fi efectuată de aproximativ 10-20 de ori. Odată ce ați stăpânit exercițiul, la sfârșitul mișcării puteți aplica o ușoară presiune pe bărbie cu mâinile pentru a crește întinderea.
Măsura mișcării este doar mică, trebuie pus accentul pe execuție și acuratețe. Este posibil să trageți ușor de gât până la BWS mediu. In caz de durere sau disconfort, exercițiul trebuie clarificat mai întâi.
