Exerciții pentru acasă
Exercițiile se pot face foarte bine acasă. Exercițiile fără echipament pot fi efectuate în timp ce stați, culcat sau în picioare: 1. exercițiu pentru complexul umăr-braț Extindeți brațele înainte, trageți coatele de lângă corp înapoi și omoplați împreună. Întindeți brațele în sus, trageți coatele lângă cap în jos și trageți omoplații împreună. Ridicați brațele întinse în față și trageți în lateral, apoi împreună din nou în mijloc 2. exerciții în poziție culcat pentru coloana cervicală Apăsați cap în tampon, încordați și relaxați capul cât mai mult posibil în rotație, ieșiți din nou minim, puneți mâna pe obraz și strângeți-o unul împotriva celuilalt Exerciții generale de slăbire O colecție cuprinzătoare de exerciții poate fi găsită în articolul „Canalul spinal exerciții de stenoză la nivelul coloanei cervicale ”.
- Întindeți brațele în sus, trageți coatele în jos lângă cap și trageți omoplați împreună.
- Ridicați brațele întinse înainte și trageți în lateral, apoi împreună din nou în mijloc
- Apăsați capul în bază, întindeți și eliberați
- Puneți capul cât mai mult posibil în rotație, ieșiți din nou minim, puneți mâna pe obraz și fixați-vă unul împotriva celuilalt
- Cercul umărului
- Înclinare pelviană pentru a realiza o mobilizare holistică în spate
- Întindeți trapezul, apăsați umărul în jos și înclinați capul spre cealaltă parte (țineți întins 30 de secunde)
Exerciții cu dispozitive mici
Echipamentul utilizat depinde de stocul de materiale. Toate exercițiile pot fi combinate cu diferite echipamente: Exerciții cu theraband sau gantere: Întindeți brațele în sus, trageți coatele în jos lângă cap, contractați omoplați Mutați brațele în afară și contractați din nou în fața corpului. Brațele întinse înainte, coatele de lângă corp trase înapoi și omoplații adunați Lăsați brațele să atârne în jos lângă corp, ridicați brațele până la 90 ° Cele 4 exerciții se pot face cu gantere sau cu banda Thera.
În articolul „Exerciții cu theraband”Veți găsi o colecție cuprinzătoare de exerciții. Exerciții cu minge medicamentoasă Țineți mingea în fața corpului și rotiți-o spre stânga și spre dreapta Ridicați mingea cu capul în jos și, în funcție de dimensiune, dați mingea de la dreapta la stânga peste cap Alte echipamente, cum ar fi yoga mingi, cârpe etc. pot fi utilizate pentru exerciții precum cele de mai sus
- Întindeți brațele în sus, trageți coatele în jos lângă cap, trageți omoplați împreună
- Deplasați brațele spre exterior și trageți-le din nou în fața corpului.
- Brațele întinse în față, coatele de lângă corp se trag înapoi și omoplații împreună
- Lăsați brațele să atârne lângă corp, ridicați brațele până la 90 °
- Ține mingea în fața corpului tău și întoarce-te la stânga și la dreapta
- Ridicați mingea cu capul în jos
- În funcție de mărime, treceți mingea peste cap de la dreapta la stânga
