La volei, cele două echipe adverse nu au contact fizic direct. De aceea, greșelile și accidentările rezultate sunt destul de rare în volei. Cu toate acestea, voleiul nu este un sport inofensiv. Degetele, în special, sunt expuse riscului în volei datorită blocării și lovirii constante. Dacă un jucător primește greșit o minge în mod incorect, există riscul de rănire tendoane, articulații și os. Acest lucru se întâmplă mult mai rar jucătorilor experimentați decât începătorilor. Prin urmare, mai ales la începutul antrenamentului de volei, exercițiile trebuie să se concentreze asupra tehnicii și recepției și livrării mingii curate. Încălzirea temeinică a degetelor pentru a preveni rănirea este, de asemenea, foarte recomandată fiecărui jucător.
Prevenirea rănilor
Mulți jucători profesioniști de volei își bandează parțial degetele cu bandă sportivă pentru a proteja degetele care pot fi ușor deteriorate. În orice caz, însă, o astfel de procedură trebuie discutată în prealabil cu un medic. Important în acest context este un volei de înaltă calitate, suficient de umflat. Bilele ieftine din magazinele cu reduceri sunt adesea prea grele atunci când sunt umflate sau pierd aer rapid, astfel încât caracteristicile zborului să se schimbe. Acesta este, de asemenea, un risc potențial de rănire. Un risc mare pentru jucătorii de volei este, de asemenea leziuni la genunchi. Mingile foarte lovite necesită uneori ca jucătorii de la recepție să alunece spre mingea pe genunchi pentru a o primi curat. Această „coborâre în genunchi” poate fi foarte nesănătoasă pentru tot genunchiul. O pășune sau durere pe genunchi nu sunt atunci excepții. Prin urmare, nu trebuie renunțate la genunchi, dar cel mai bine este să încercați să aterizați cât mai ușor pe genunchi sau să îl evitați cu totul. Și aici, antrenamentul vizat la recepția mingii ajută la prevenirea acestui lucru, iar genunchiurile sunt foarte recomandate. Dacă aruncați o privire la Bundesliga de volei din Germania, veți vedea câțiva jucători purtând genunchiere.
Volei: aptitudine fizică la cerere
Dar există și pericole cu gleznele și ligamentele atunci când joci volei. Datorită mișcărilor uneori sacadate și rapide pe teren, precum și numeroaselor sărituri la plasă, vă puteți îndoi cu ușurință. Entorsele, vânătăile sau chiar ligamentele rupte pot fi rezultatul. Cu toate acestea, pantofii speciali pot reduce și acest risc. Un alt accent al antrenamentului în volei ar trebui să fie dezvoltarea antrenamentului muscular și al umerilor pentru a evita leziunile și durere Aici. Datorită bilelor dure, foarte rapide, părțile musculare ale umerilor și brațelor sunt adesea expuse la enorm stres. O parte superioară a corpului stabilă în mod corespunzător și încălzirea țintită vor preveni lovirea mingii durere. Mușchii trunchiului trebuie, de asemenea, întăriți în volei cu exerciții vizate. Dacă sunt prea slabe, forțele mișcărilor de sărit și de întoarcere sunt transferate unu-la-unu la articulații a coloanei vertebrale. Rezultatul poate fi osteoartrita precum și durerea și tensiunea musculară.
Exerciții și antrenament pentru volei
Cu toate acestea, dacă vă concentrați asupra tehnicii de joc corecte de la început și antrenați părțile musculare importante în consecință, riscul de răniri grave în general este mai mic în volei decât în multe alte sporturi. Mai presus de toate, trecerea mingii reciproc promovează deget abilități, în timp ce exercițiile cu mingi medicinale antrenează mușchii brațului și umărului. Când vremea este frumoasă, antrenamentul poate fi mutat și în exterior. Un joc de volei pe plajă este, de asemenea, o schimbare bună de ritm. Mai ales pentru persoanele cărora nu le place sau nu le place rezistenţă sport și funcţionare-sport intensiv, voleiul ar trebui să fie o alegere bună. Deși un anumit nivel de fitness este necesar și aici, mai important este adesea o joacă precisă a mingii, precum și tactici și introducerea momentelor de surpriză pentru adversar.
