Dacă suferiți doar de probleme sporadice de a adormi sau de a rămâne adormit, acest exercițiu simplu vă poate ajuta:
Te culci pe spate, posibil fără pernă. În timp ce faceți acest lucru, faceți-vă cât mai confortabil posibil și asigurați-vă că nimic nu constrânge, cum ar fi o cuvertură de pat grea. Acum puneți o mână pe plat piept iar cealaltă mână pe stomac, puțin sub buric.
Respirați și intrați calm și profund, încercând să vă eliberați de toate gândurile. Orice gând care vine, trebuie doar să-i lași să meargă mai departe. În același timp, vă concentrați asupra respirației și încercați să o simțiți clar. Gândurile devin din ce în ce mai puține, respirația devine mai profundă și mai calmă. Când te simți relaxat, exercițiul poate fi încheiat.
Cei care suferă de tensiune puternică ar trebui să încerce o dată acest exercițiu de yoga:
Te întinzi pe spate și îmbrățișezi spatele tău cap cu palmele mâinilor. Apoi trageți mâinile de-a lungul gât într-un mod foarte blând. Acum plasează-ți cap pe podea, brațele întinse liber lângă corpul tău, cu palmele îndreptate în sus. Picioarele sunt întinse și ușor deschise, vârfurile picioarelor îndreptate spre exterior.
Acum închideți ochii și încercați să vă relaxați fiecare parte a corpului. Cel mai bine este să începeți cu picioarele. Respirați uniform și calm, lăsând gândurile deranjante să vină și să plece până când dispar. Se predă în ritmul respiraţie în și în afara. Toate Tensiunile sunt eliberați pe podea.
Vă puteți imagina, de asemenea, o scară cu zece trepte, pe care o coborâți pas cu pas. La fiecare pas te oprești câteva secunde, imaginându-ți cum ești mai relaxat și mai calm cu fiecare pas. La pasul zece, ați atins un nivel ridicat de relaxare. Aici rămâi o vreme înainte întindere afară liniștit și cu plăcere. Dar, cu ceva noroc, somnul a sosit de mult!
