Anatomia coloanei cervicale este un sistem complex cu os, nervi, mușchii, ligamentele și tendoane. Este foarte sensibil și adăpostește și protejează măduva spinării, care transmite mesaje din creier către toate părțile corpului, permițând astfel acțiuni. În timp ce coloana cervicală este remarcabil de puternică și flexibilă, permițând mișcarea în aproape toate direcțiile, este, de asemenea, vulnerabilă la tot felul de leziuni.
Acestea pot fi mai grave, de exemplu prin accidente sau chiar lucruri de zi cu zi, cum ar fi o mișcare necontrolată prea rapidă. Deseori există restricții de mișcare și condiții dureroase în coloana cervicală, dar acestea pot fi remediate sau ameliorate cu măsuri ușoare de creștere a mobilității. Mai multe informații despre acest subiect pot fi găsite în articole:
- Fizioterapie pentru sindromul coloanei cervicale
- Fizioterapie pentru sindromul coloanei cervicale
Exerciții
Un număr mare din aceste așa-numite exerciții de mobilizare pot fi efectuate cu ușurință acasă sau la birou. Următoarele trei exemple sunt folosite pentru a explica modul în care mușchii gât poate fi întins și antrenat. 1.)
Primul exercițiu este unul simplu întindere exercițiu care poate fi efectuat după bunul plac în poziție șezând sau în picioare. Este important să vă asumați întotdeauna o poziție verticală, cu cap fiind o extensie a coloanei cervicale. Din această poziție de pornire înclinați cap încet și într-un mod controlat înainte spre piept, puteți simți deja gât fiind întins.
Țineți această poziție câteva secunde și apoi reveniți încet la poziția inițială. Pentru a întinde părțile laterale ale cap înclinați-l încet într-o parte, cu urechea apropiindu-se de umăr. În același timp, mișcați celălalt umăr în jos în direcția opusă.
Apoi schimbați părțile. 2.) Al doilea exercițiu poate fi efectuat, de asemenea, așezat sau în picioare, după dorință.
Din nou, partea superioară a corpului este verticală și picioarele sunt ușor separate la lățimea umerilor. Acum faceți mișcări circulare cu umerii, de 5 ori înainte, apoi de 5 ori înapoi. Brațele atârnă ușor lângă corp.
Repetați exercițiul de 3 ori. Mișcarea ușoară slăbește mușchii și promovează sânge circulatie astfel incat Tensiunile poate fi eliberat mai ușor. 3.)
Acest exercițiu servește la întărirea mușchilor coloanei cervicale. Reveniți la poziția inițială cu care sunteți deja familiarizați. Partea superioară a corpului și capul rămân în această poziție pe parcursul întregului exercițiu.
Acum exercitați o presiune ușoară asupra capului cu mâna, ca și când ați dori să îl mutați într-o parte. Cu capul rezista presiunii pentru câteva secunde. Repetați acest lucru pe cealaltă parte și pe partea din față și din spate a capului. Mai multe exerciții pentru coloana cervicală pot fi găsite în articole:
- Exerciții de mobilizare
- Exerciții de sindrom al coloanei cervicale
- Exercită sindromul coloanei cervicale
Toate articolele din această serie:
