Pentru informații generale despre scoala de genunchi și cum se desfășoară antrenamentul, vă rugăm să consultați numărul de repetări al școlii genunchiului: 3-4 serii de 10-15 repetări cu 10 sec. Timp de așteptare, pauza dintre seria de antrenament este de 1-2 minute, la fiecare a doua zi de antrenament Intensitatea sarcinii: aprox. 2% din rezistența maximă Verificarea subiectivă: în timpul repetărilor 60-7, sarcina trebuie simțită clar, trebuie acordată atenție oboselii tremur Scop: instruirea sistematică ar trebui să crească sarcina și să îmbunătățească stabilitatea.
Capacitatea de încărcare a cartilaj poate fi crescut doar prin creșterea sarcinii. Poziția inițială: Stând, poziția pasului, afectată picior în față, brațele sprijinite Exercițiul Sarcina se aplică pe piciorul din față, piciorul este îndoit până la 45 ° și întins din nou theraband este înfășurat în jurul coapsă și atașat la capătul deschis Exercițiu În timpul ușor îndoire a genunchiului, coapsa este presată spre exterior împotriva tragerii poziției Theraband Start: Stand cu o singură picioare în extensie activă, ( articulatia genunchiului nu este împins înapoi) pe piciorul afectat Executarea exercițiului Celălalt picior este tras spre abdomen și apoi întins înapoi, pelvisul nu trebuie să se întoarcă înapoi în timpul mișcării înapoi a piciorului. Poziție inițială stand cu o singură picioare în extensie activă Exercițiu de execuție una theraband este atașat la un capăt, ținut la celălalt capăt, partea superioară a corpului se întoarce spre interior împotriva rezistenței Theraband Poziția de pornire stă pe ambele picioare, picioarele paralele Executarea exercițiului ușoară îndoire a genunchiului până la 45 ° flexie a genunchiului Important La îndoirea genunchiului, există nu trebuie să existe „genunchi” sau picioare de arc, în timpul extensiei numai până la „extensie activă”, poziția piciorului, nota poziției de pornire, stativul cu un singur picior pe cel afectat picior Performanță exercițiu ușoară flexie a genunchiului până la 45 ° Important Nu poate apărea „lovitură-genunchi” în timpul flexiei genunchiului, în timpul extensiei doar până la „extensia activă”, poziția piciorului, nota poziției de pornire, stand cu un singur picior pe scări Performanță exercițiu lent coborârea scării Important: Dacă genunchi durere apare la coborârea scărilor, VMO-ul trebuie tensionat în mod specific înainte de încărcare.
Mai ales atunci când coborâți pe scări, apare adesea așa-numitul colaps medial, adică articulatia genunchiului se îndoaie spre interior în timpul încărcării. Creșterea Creșterea încărcăturii în timpul exercițiilor poate fi realizată utilizând echipamente de rezistență medicală, greutăți (de ex bar pe umeri) prin creșterea numărului de repetări, prin urcarea scărilor mai înalte. Poziția inițială poziția culcat în apăsarea piciorului, ambele picioare în fața plăcii Performanța exercițiului pacientul își împinge încet partea superioară a corpului înapoi până când se ajunge la extensia genunchiului Important Scopul este extensia activă a genunchiului stabil, articulațiile genunchiului nu trebuie să fie întinse poziție culcată în apăsarea piciorului, piciorul afectat în fața plăcii, eventual suplimentar o pernă mobilă cu bilă sub picior Performanță de exercițiu ca 8 pe un picior
