Exerciții
Cele mai bune exerciții pentru zgomote în articulatia genunchiului stabilizează exercițiile de întărire combinate cu mobilizarea ușoară pe articulații. Dacă există o fisură în articulație din cauza unei nealinieri pe termen scurt a structurilor implicate în articulație, articulația trebuie stabilizată muscular prin construirea musculară țintită. Acest lucru poate fi util după imobilizare și leziuni în urma intervenției chirurgicale sau TEP, precum și în cazul instabilității cronice.
Antrenamentul într-un lanț închis este o opțiune bună. Îndoiri la genunchi, lunges sau chiar antrenament susținut de echipament, de ex picior presa, poate îmbunătăți stabilitatea. Întărirea izolată a grupurilor musculare individuale, de ex picior extensie, poate fi, de asemenea, de ajutor.
În acest scop, utilizarea SIDA precum mansete pentru greutate sau a theraband este recomandat. Îndoirea genunchiului trebuie efectuată în mod curat și controlat, deoarece o forță mare, posibil dăunătoare, poate acționa asupra articulatia genunchiului dacă este efectuată incorect. La îndoirea genunchilor, picioarele se așează la nivelul șoldului și se îndreaptă înainte; genunchii nu sunt niciodată împinși complet în poziția inițială, ci ușor îndoiți.
Partea superioară a corpului este dreaptă, coloana vertebrală verticală și întinsă fiziologic. Acum fesele sunt împinse mult înapoi și în jos, ca și când ai vrea să stai pe un scaun care stă departe în spatele tău. Picioarele inferioare rămân drepte în spațiu în timpul mișcării, genunchii nu sunt îndreptați spre vârfurile picioarelor.
Coborâți-vă cât mai jos posibil cu spatele drept și picioarele corect poziționate. Genunchiul articulații nu deviați nici în interior, nici în exterior. După aceea, ne îndreptăm din nou cu putere.
Tensiunea trebuie simțită în fața și în spatele coapselor. Dacă există malpoziții axiale, cum ar fi lovirea genunchilor sau picioarele arcului, o astfel de malpoziție poate fi bine controlată în îndoirea genunchiului. Un pacient cu X-picioare poate lega o Theraband sau similar în jurul picioarelor inferioare, așa că trebuie să aplice tensiune spre exterior împotriva poziției sale greșite în timpul exercițiului pentru a menține banda sub tensiune.
Un pacient cu picioare de arc, pe de altă parte, poate ține o minge între genunchi în timpul îndoirii genunchiului. În acest fel, el Tensiunile spre interior împotriva greșelii sale. Exercițiul trebuie efectuat într-un mod curat și controlat.
Aproximativ 15 repetări pot fi efectuate cu o pauză de 30-60 de secunde în 3-4 seturi. După creșterea numărului de repetări, se poate adăuga o greutate. Calitatea exercițiului este pe primul loc.
Pentru a antrena grupuri musculare izolate, cum ar fi picior extensie, a theraband este recomandat. De pe scaunul de pe un scaun ușor ridicat (de exemplu, pe o masă) o Theraband poate fi legată în jurul unui picior de masă. Piciorul este condus prin buclă.
Acum piciorul poate fi întins împotriva rezistenței. Degetele ar trebui să fie trase spre corp. Deoarece forțele de forfecare acționează și asupra articulatia genunchiului în timpul acestui exercițiu, acesta trebuie efectuat după consultarea cu terapeutul, mai ales dacă durere apare în timpul sau după exercițiu.
Mai mult, este important, mai ales în cazulartroza modificări ale articulației, pentru a menține mobilitatea și troficitatea, adică furnizarea articulației genunchiului cât mai mult posibil. Acest lucru poate fi realizat prin mișcări ușoare pe articulație și unde se aplică o greutate redusă asupra articulației genunchiului. Ciclism, de înot, gimnastica cu apa sau antrenamentul ergometru sunt deosebit de potrivite.
