Efectul metabolismului
Dacă din alimente se câștigă mai multă energie decât poate fi consumată de organism în acel moment, această energie este stocată. Dacă depozitele de energie pe termen scurt sunt umplute, restul este stocat în organism ca rezervă de grăsime. Prin urmare metabolismul grasimilor și greutatea sunt direct legate.
Dreapta dietă joacă un rol foarte important în stimularea metabolismului. Este important să vă asigurați că carbohidrati, grăsimi și proteine sunt prezente în proporțiile corecte în dietă. Dar este la fel de important să fii atent la alegerea mâncării.
Nu tot carbohidrati sunt la fel. Pot fi ușor digerabile sau greu de digerat. Se pot ridica sau coborî colesterolului niveluri.
Prin urmare, este benefic pentru metabolism să se consume carbohidrati sub formă de produse din cereale integrale. Acestea sunt defalcate de organism mai lent decât alte produse din cereale, au un efect pozitiv asupra colesterolului nivelurile și reduce conversia carbohidraților în grăsimi. În plus, produsele din cereale integrale conțin minerale și fibre dietetice, care au un efect de promovare a metabolismului.
Fulgi de ovăz, cartofi și linte conțin și carbohidrați care stimulează metabolismul. De asemenea, proteinele trebuie îngrijite în mod corect. Proteine de la cârnați sau șuncă, de exemplu, nu sunt foarte favorabile metabolismului, în timp ce proteinele din pește proaspăt, păsări de curte sau ouă stimulează metabolismul.
Proteinele stimulează metabolismul grasimilor și produce căldură, care la rândul său consumă energie suplimentară. Cu toate acestea, cantitatea zilnică de proteine nu trebuie să depășească o valoare cuprinsă între 100 și 120g pe zi. Migdale au, de asemenea, un conținut ridicat de proteine și o valoare ridicată a saturației și, prin urmare, au un efect pozitiv asupra metabolismului și greutății.
În ciuda reducerii dorite a grăsimii, grăsimea nu trebuie evitată în alimente, deoarece organismul are nevoie de grăsime. În special uleiul de măsline și de in au un efect pozitiv nu numai asupra metabolismului. Uleiul de măsline conține acizi grași nesaturați, care au un efect pozitiv asupra colesterolului Uleiul spălat conține acizi grași omega-3, care sunt necesari pentru corpul uman, dar nu pot fi produși de acesta.
Uleiul de cocos promovează, de asemenea metabolismul grasimilor și, prin urmare, este o alternativă bună la coacere și gătit. Alte surse de grăsime sunt nucile, semințele, untul sau peștele gras, precum polacul sau macroul. Fibrele sunt, de asemenea, foarte importante pentru organism și pentru metabolism.
Se găsesc în principal în fructe și legume, dar și în produse din cereale integrale. O cantitate zilnică de cel puțin 30g este recomandată de Societatea Germană pentru Nutriție. În mod ideal, ar trebui consumate aproximativ cinci pumni de fructe și legume pe zi.
Metabolismul poate fi stimulat și de felul în care mâncați. Pentru a menține constant metabolismul grăsimilor în mișcare, cel mai bine este să consumați aproximativ cinci mese mai mici pe zi. Acest lucru împiedică metabolismul să devină lent, deoarece noile componente alimentare trebuie procesate constant.
În plus, absorbția apei este un aspect important al activității metabolice. Servește pentru detoxifierea și eliminarea substanțelor nocive. Prin urmare, cel puțin doi până la trei litri de apă ar trebui să se bea zilnic.
Pentru mulți oameni care doresc să-și stimuleze metabolismul, consumul de ceai este una dintre primele și cele mai frecvent efectuate măsuri. În general, ceaiul este un bun mijloc de stimulare a metabolismului, întrucât un aport suficient de lichide stă la baza unui metabolism activ. În plus, ceaiul nu are de calorii.
Multe tipuri de ceai conțin substanțe care stimulează direct sau indirect metabolismul. Dacă doriți să stimulați metabolismul cu ceai, puteți cumpăra amestecuri gata preparate, de exemplu într-un sănătate magazin alimentar sau fabricați-le singuri conform instrucțiunilor. Există diferite tipuri de ceai care au un efect stimulant asupra metabolismului.
Ceaiul de ghimbir este unul dintre ele. Ghimbirul este cunoscut de mii de ani pentru a stimula metabolismul și pentru a ajuta la controlul greutății. Promovează sânge circulație și are multe altele sănătate-efecte de promovare pe lângă efectul de reducere a greutății.
Pentru a prepara un ceai cu ghimbir, luați o bucată de ghimbir lungă de 3-4 cm și tăiați-l cât mai mult posibil. După infuzarea ghimbirului cu 1-2 l de apă clocotită, lăsați-l să se absoarbă câteva minute. Ceaiul verde este, de asemenea, foarte frecvent și este adesea folosit pentru a stimula metabolismul.
Prin stimularea metabolismului, ceaiul verde ajută și la scăderea în greutate. Rata metabolică bazală este crescută. În același timp, s-a observat că absorbția grăsimilor din intestine este inhibată de acest ceai.
În plus, pofta de mâncare este înfrânată de substanțele amare pe care le conține. 2-3 lingurițe de ceai verde pe cană sunt suficiente pentru a obține efectul dorit. Puteți bea mai multe căni din acest ceai pe tot parcursul zilei.
Ceaiul de mate se bucură de o mare popularitate în rândul populației de ceva timp. Este potrivit pentru stimularea metabolismului, deoarece crește necesarul general de energie și limitează apetitul. În plus, ceaiul mate conține cafeină, care are un efect stimulator și, de asemenea, face ca mintea să revină. În principiu, ceaiul este, prin urmare, un bun substitut pentru toate băuturile dulci, zahărite. Pe lângă apa pură, care conține și nr de calorii, ceaiul poate conține multe substanțe vegetale care stimulează metabolismul.
Toate articolele din această serie:
