1. unghiul închis.
reduce stres, se îmbunătățește circulaţie: stați confortabil pe podea și apăsați tălpile picioarelor împreună. Apoi, susține-ți mâinile în spatele feselor și păstrează partea superioară a corpului lungă și dreaptă. Când ați găsit poziția corectă și spatele rămâne drept, strângeți picioarele. Trageți ușor degetele de la picioare, țineți poziția și respirați profund.
2. rotație cu picioarele încrucișate.
Îmbunătățește digestia: stați cu picioarele încrucișate și faceți corpul lung lung. Apoi apucați genunchiul drept sau coapsă cu mâna stângă. Așezați mâna dreaptă în spatele feselor. Cu fiecare inhalare, trageți coloana lungă și, cu fiecare expirație, rotiți puțin mai departe spre dreapta. Păstrați bărbia deasupra sternului. Țineți poziția pentru câteva respirații, apoi repetați de cealaltă parte.
3. antrenarea superioarei mușchi abdominali.
Din poziția culcat, ridicați ușor corpul superior și țineți-l. Tocurile se apasă pe podea. Mutați încet partea superioară a corpului înapoi, dar nu vă odihniți spatele și cap. Repetați de mai multe ori.
4. antrenarea întregului mușchi al trunchiului și activarea echilibra și coordonare.
Intrați pe scaunul plutitor și călcați picioarele: susțineți cu brațele sau încrucișați brațele în fața piept. Important: Păstrați partea superioară a corpului în poziție verticală, mențineți tensiunea abdominală, mențineți umerii joși și asigurați-vă că coloana cervicală este dreaptă.
5. antrenarea celor mai mici mușchi abdominali.
Așezați-vă pe minge în decubit dorsal, ridicați picioarele și întindeți-le spre tavan. Mâinile se sprijină pe podea lângă șolduri. Important: Așezați bărbia pe piept și respirați constant.
6. copilul
Calm, relaxat: Intrați în poziția patruped și îndepărtați genunchii, atingând degetele mari. Aduceți fesele spre călcâi. Extindeți brațele înainte, la lățimea umerilor. Apoi așezați fruntea pe podea. Respirați în abdomenul inferior și în spate.
7. scoateți apă și vedeți cerul
Exercitarea mușchilor abdominali, pelvieni și a spatelui: stați relaxați și lățimi de umeri, apoi așezați piciorul drept cu jumătate de pas înainte. Îndoiți genunchii și trunchiul înainte și extindeți brațele cât mai mult posibil spre piciorul drept. Formați un vas cu mâinile în fața dreapta jos picior. Inspirați, aduceți „vasul” în sus, îndreptându-vă cap și trunchiul. Expirați. Întoarceți palmele spre exterior, întindeți brațele în lateral și aduceți-le înapoi de-a lungul părților laterale ale corpului. Efectuați exerciții în total de șase ori.
8. copaci
Face tot corpul suplu: armonizare mentală: te miști la fel de elegant ca vârfurile copacilor în vânt. Postura de bază: îngenunchează cu dreapta picior, aduceți șoldul, partea superioară a corpului și brațele întinse înainte. Ridicați brațele întinse, mutați șoldurile și partea superioară a corpului mai înainte, expirați. Apoi îndreptați partea superioară a corpului, îndoiți ambele brațe și trageți-le înapoi. Repetați exercițiul de opt ori pentru fiecare picior.
9. lup
Întărește coloana vertebrală, tricepsul și mușchi abdominali: acord mental: simți-te ca un lup care își lasă capacul în momentul potrivit pentru a vâna cu succes.
Postură de bază: îngenunchează pe podea, așezat pe tocuri. Partea superioară a corpului și brațele sunt extinse înainte, respiraţie calm. Glisați înainte de-a lungul podelei cu tot corpul, așezați mâinile, întindeți încet brațele și în același timp îndreptați partea superioară a corpului. Doar coapsele inferioare și superioare ating podeaua. Important: Păstrați cap vertical ca o extensie a coloanei vertebrale. Respirați în timpul mișcării. Repetați exercițiul de opt ori.
