Cum se poate îmbunătăți mobilitatea coloanei cervicale?
O restricție de mișcare a coloanei cervicale este de obicei cauzată de mușchii tensionați, scurtate tendoane și ligamente sau blocaje vertebrale. Dacă aceste probleme sunt rezolvate, restricția de mișcare este, de asemenea, corectată în majoritatea cazurilor. Acest lucru poate însemna, de exemplu, că coloana cervicală este slăbită de anumite exerciții pentru a slăbi mușchii tensionați și pentru a îmbunătăți sânge alimentarea cu țesutul înconjurător.
Blocajele vertebrale pot fi eliberate ușor de specialiști instruiți și întindere exercițiile fac scurtate sau prea tensionate tendoane iar ligamentele din nou mai flexibile și mai flexibile. Nu este întotdeauna necesar ca persoana afectată să vadă un medic, deoarece multe mici probleme pot fi rezolvate pur și simplu făcând exerciții acasă sau la birou. În cazuri mai grave, medicul poate colabora cu terapeutul pentru a crea un plan de instruire sau reabilitare adaptat pacientului individual pentru a îmbunătăți mobilitatea coloanei cervicale, astfel încât persoana în cauză să nu mai fie restricționată în viața de zi cu zi. Este important ca pacientul să fie atent la semnalele corpului său pentru a contracara dezvoltarea restricțiilor de mișcare cât mai curând posibil. Acest articol poate fi, de asemenea, de interes pentru dvs.
- Exerciții de mobilizare a coloanei cervicale
- Exerciții de fizioterapie HWS
Exerciții
Pentru a antrena, menține sau îmbunătăți mobilitatea coloanei cervicale, există o serie de exerciții care nu necesită mult timp. În următoarele 3 exerciții ușoare sunt listate care pot fi efectuate acasă, la birou sau pe drum. 1. întindeți gâtul Așezați-vă drept și vertical pe un scaun. Cu mâna dreaptă, apucă-ți stânga antebrațul deasupra ta încheietura.
Acum trageți ușor brațul stâng transversal în jos. cap urmărește mișcarea brațului și, de asemenea, arată diagonal în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde și apoi schimbați laturile.
2. întindeți mușchii laterali ai coloanei cervicale Așezați-vă sau ridicați-vă drept și vertical. Așezați mâna dreaptă la spate, astfel încât partea superioară a antebrațul se sprijină transversal pe spate. Apoi ridică brațul stâng deasupra ta cap astfel încât mâna să se sprijine cu vârful degetelor pe tâmpla dreaptă.
Acum trageți ușor cap cu mâna spre umărul stâng. Dacă simțiți o întindere, țineți-o timp de 10 secunde. Apoi schimbați părțile.
Repetați de 3 ori pe fiecare parte. 3. umerii și piept întindere Căutați un colț liber în cameră. Stai așa încât fața ta să fie întoarsă spre colț.
Așezați picioarele împreună și apoi plasați antebrațele la stânga și la dreapta de perete. Coatele ar trebui să rămână sub umeri. Acum îndoiți-vă spre colț atât cât este nedureros.
Ar trebui să simți o întindere în umeri și piept. Îndoiți-vă înainte, atât cât este posibil fără durere. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. 3 repetări. Mai multe exerciții pot fi găsite în articole
- Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
- Care este cel mai bun mod de a relaxa coloana cervicală?
- Exerciții de mobilizare a coloanei cervicale
- Exerciții de sindrom al coloanei cervicale
