Procentul de grăsime corporală pot fi măsurate sau calculate printr-o mare varietate de metode. Cu toate acestea, nu toate metodele sunt la fel de exacte. Cea mai precisă metodă este considerată a fi cântărirea hidrostatică, în care se măsoară greutatea corporală de apă și se remarcă și cantitatea de apă deplasată. Cu toate acestea, deoarece această metodă este foarte complexă și costisitoare, este utilizată relativ rar. Etriere (clești pentru grăsime corporală) sau cărucioare pentru grăsime corporală sunt adesea utilizate pentru uz casnic sau pentru determinarea grăsimii corporale în fitness studio. Cu toate acestea, cărucioarele de grăsime corporală în special - în funcție de model - nu oferă întotdeauna valori exacte.
Determinați grăsimea corporală cu un etrier
Calipometria folosește un etrier pentru a determina grosimea pliului pielii. Cu cât este mai gros piele falduri, cu atât este mai mare procentul de grăsime corporală. Pentru a vă asigura că rezultatele sunt cât mai exacte posibil, examinarea trebuie efectuată întotdeauna de aceeași persoană. De asemenea, este recomandabil să măsurați fiecare piele pliați de trei ori și apoi calculați valoarea medie. Cu toate acestea, rezultatele măsurătorilor nu sunt niciodată complet exacte, cum ar fi procentul de grăsime corporală este extrapolat de la câteva puncte de măsurare la întregul corp. Spre deosebire de metodele de măsurare electrică, un etrier oferă avantajul că nu pot apărea distorsiuni din cauza consumului de băuturi precum cafea or alcool. Timpul de măsurare - înainte sau după antrenament - este, de asemenea, irelevant. Acest lucru se datorează faptului că țesutul adipos subcutanat nu se poate acumula sau descompune la fel de rapid.
Măsurarea pliurilor pielii pentru bărbați și femei
Pentru a obține rezultatul cel mai precis, bărbații și femeile ar trebui să le măsoare piele în cel puțin trei locuri cu Etrierul. Bărbați:
- Piept: formează o cută la jumătatea distanței dintre piept și axilă. Pliul trebuie să urmeze direcția mușchi pectoral mare.
- Burta: Formați o pliere verticală de doi până la trei centimetri lângă buric.
- Coapsă: Formați un pli longitudinal pe partea din față a coapsei, dacă este posibil în mijloc.
Femei:
- Brațul superior: formează o pliere longitudinală pe partea din spate a brațului superior.
- Abdomen: Formați o pliere verticală de doi până la trei centimetri lângă buric.
- Șold: Formați o pliere deasupra osului șoldului la un unghi de 30 de grade.
Determinați grăsimea corporală cu o scală de grăsime corporală.
Cărucioarele de grăsime corporală determină procentul de grăsime al corpului prin trecerea unui curent redus prin corp. Această procedură se numește analiza bio-impedanței. Rezistența electrică măsurată în timpul acestui proces poate fi apoi utilizată pentru a calcula procentul de grăsime corporală. Grăsimea conduce electricitatea mai rău decât mușchiul, deci are o rezistență mai mare. Cu toate acestea, multe scale nu oferă rezultate exacte, deoarece nu măsoară întregul corp, ci adesea doar zona inferioară. Grăsimea periculoasă din burtă este de obicei detectată numai de cântare care au doi senzori de mână în plus față de electrozii de pe picioare. Cu o scală de grăsime corporală, rezultatul măsurătorii poate fi influențat de o mare varietate de factori, cum ar fi picioarele umede, pielea cremă sau o vezică. Deoarece curentul curge mai bine prin corp în aceste cazuri, rezultatul poate fi cu până la 30 la sută prea mic. Dacă doriți să determinați procentul de grăsime corporală foarte precis, este, prin urmare, cel mai bine să faceți o întâlnire cu un medic.
Calculați procentul de grăsime corporală
Calculul procentului de grăsime corporală la fel - fără niciun dispozitiv de măsurare - nu este posibil. Există unele formule, cu toate acestea, cu acestea, grăsimea corporală poate fi determinată doar relativ inexact. În unele calculatoare, de exemplu, circumferința abdominală este stabilită în raport cu greutatea corporală. Cu toate acestea, circumferința abdominală nu permite o afirmație fiabilă cu privire la raportul dintre grăsime și mușchi în corp. În așa-numita metodă US Navy, circumferința șoldului, gât circumferința și înălțimea sunt utilizate pentru calcul pe lângă circumferința abdominală. Greutatea corporală, pe de altă parte, nu este inclusă în calcul. Și aici, calculul nu permite să se facă afirmații cu privire la raportul dintre grăsime și mușchi.
Masă de grăsime corporală
Ce procent de grăsime corporală este normal depinde de sex, vârstă și fizic, printre alți factori. În general, procentul de grăsime corporală este semnificativ mai mare la femei decât la bărbați. În plus, odată cu înaintarea în vârstă, procentul de grăsime corporală crește pe măsură ce mușchiul masa scade. Următoarele două tabele oferă o prezentare generală a procentului ideal de grăsime corporală pentru bărbați și femei. Cifrele sunt în fiecare caz în procente. Masă de grăsime corporală pentru femei
| Vârsta în ani | Ideal | Normal | Prea sus |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 22,1 | 25,0 - 29,5 | de la 29.6 |
| 25 - 29 | 22,0 | 25,4 - 29,7 | de la 29.8 |
| 30 - 34 | 22,7 | 26,4 - 30,4 | de la 30,5 |
| 35 - 39 | 24,0 | 27,7 - 31,4 | de la 31,5 |
| 40 - 44 | 25,6 | 29,3 - 32,7 | de la 32.8 |
| 45 - 49 | 27,3 | 30,9 - 34 | de la 34.1 |
| 50 - 59 | 29,7 | 33,1 - 36,1 | de la 36.2 |
| de la 60 | 30,7 | 34,0 - 37,2 | de la 37.3 |
Masă de grăsime corporală pentru bărbați
| Vârsta în ani | Ideal | Normal | Prea sus |
|---|---|---|---|
| 20 - 24 | 14,9 | 19,0 - 23,2 | de la 23.3 |
| 25 - 29 | 16,5 | 20,3 - 24,2 | de la 24,3 |
| 30 - 34 | 18,0 | 21,5 - 25,1 | de la 25.2 |
| 35 - 39 | 19,3 | 22,6 - 26,0 | de la 26.1 |
| 40 - 44 | 20,5 | 23,6 - 26,8 | de la 26.9 |
| 45 - 49 | 21,5 | 24,5 - 27,5 | de la 27.6 |
| 50 - 59 | 22,7 | 25,6 - 28,6 | de la 28,7 |
| de la 60 | 23,3 | 26,2 - 29,2 | de la 29,3 |
