În fitness și antrenament de forță există diferite obiective care pot fi stabilite pentru dvs. Una dintre ele este construirea musculară, unde exercițiile și formele de antrenament sunt alese astfel încât să se poată realiza cea mai mare creștere musculară posibilă. Puteți distinge între exerciții pentru „acasă” și exerciții pentru „studio”. Mulțimea … Exerciții de construcție musculară
Ridicarea picioarelor În plus față de genuflexiuni, ridicarea picioarelor este un alt exercițiu popular pentru a vă mișca mușchii să crească. Cu toate acestea, ridicarea picioarelor este puțin mai ușor de realizat decât genuflexiunile, deoarece acolo este foarte important să efectuați mișcarea cu precizie pentru a nu vă răni. În plus, ridicarea picioarelor este mai blândă și ... Ridicarea picioarelor | Exerciții de construcție musculară
Ridicarea genunchiului Acest exercițiu poate fi efectuat cu antebrațele susținute de un dispozitiv sau suspendate de un stâlp. Picioarele atârnă direct una lângă cealaltă întinse în aer. Partea superioară a corpului și capul sunt erecte și întinse. Acum genunchii sunt trase spre piept, iar spatele devine oarecum mai rotund. Expirați în timpul ... Ridicarea genunchiului Exerciții de construcție musculară
Pull-up-urile Pull-up-urile sunt un exercițiu bun pentru mușchii spatelui și bicepilor. De asemenea, este adesea văzut ca un contra-exercițiu al flexiunilor, deoarece grupurile musculare opuse sunt antrenate. Acest exercițiu se execută atârnat de un stâlp, cu mâinile întinse la distanță. În timp ce expiri, te tragi spre bară cu bărbia sau ... Pull-up-uri | Exerciții de construcție musculară
Kick Backs Acest exercițiu antrenează în principal mușchiul triceps de pe partea din spate a brațului nostru. Îngenunchezi cu un picior pe o bancă, celălalt picior stă pe podea. Un braț se sprijină pe bancă, iar celălalt braț ține gantera. Spatele este drept, iar capul este o extensie a ... Kick Backs | Exerciții de construcție musculară
Cele mai cunoscute exerciții pentru antrenamentul mușchilor abdominali sunt probabil șezuturile și crunch-urile. Cu toate acestea, există mult mai multe exerciții diferite pentru a obține forma musculaturii abdominale. Următoarele exerciții se adresează începătorilor, avansați și profesioniștilor, deoarece pentru o antrenare eficientă a mușchilor abdominali, exercițiile adecvate nivelului de antrenament sunt foarte ... Exerciții de mușchi abdominal
Exerciții cu un grad mediu de dificultate Următoarele exerciții nu mai sunt atât de ușoare și sunt mai degrabă destinate utilizatorilor avansați: Ridicările sunt probabil unul dintre cele mai populare exerciții abdominale, în afară de abdomene. Poziția de plecare este aceeași cu cea a crunch-urilor. Mâinile sunt încrucișate pe piept, astfel încât ... Exerciții cu un grad mediu de dificultate | Exerciții de mușchi abdominal
Exerciții cu un grad ridicat de dificultate Aceasta încheie partea cu exercițiile pentru studenții avansați. În cele ce urmează ne vom ocupa de exerciții care au un grad ridicat de complexitate și, prin urmare, sunt mai potrivite pentru profesioniști: Ridicarea picioarelor suspendate este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru mușchii abdominali. Acest … Exerciții cu un grad ridicat de dificultate | Exerciții de mușchi abdominal
Cei care doresc să se mențină în formă au posibilitatea de a se antrena acasă sau de a se înregistra într-unul dintre numeroasele studiouri de fitness și de a urma antrenamentul acolo. Acest lucru este valabil și în special pentru antrenamentul muscular abdominal. Totuși, aici există mai multe posibilități de antrenament pe cont propriu decât cu alte grupe musculare ... Antrenamentul mușchilor abdominali acasă
Picături pentru picioare Acest exercițiu este ideal pentru antrenarea mușchilor abdominali inferiori. Poziția inițială este întinsă pe spate, cu brațele în partea laterală a corpului. Picioarele sunt acum întinse vertical în sus și sunt într-o poziție paralelă. Din această poziție picioarele sunt acum încet coborâte și apoi ridicate din nou. ... Picături picior | Antrenamentul mușchilor abdominali acasă
Alpinist de munte Acest exercițiu este potrivit numai sportivilor avansați, deoarece necesită experiență anterioară și un anumit nivel de îndemânare. Poziția inițială este împingerea în sus, de la care piciorul drept și cel stâng sunt alternativ trasi lateral spre corpul superior. Acest exercițiu antrenează în primul rând mușchii abdominali, dar în combinație cu flotări ... Alpinist montan | Antrenamentul muscular abdominal la domiciliu
Cele mai importante 5 exerciții pentru mușchii abdominali drepți Exercițiile eficiente pentru mușchii abdominali drepți sunt: Crunchii cu picioarele înclinate Poziția inițială este întinsă pe spate. Picioarele sunt ridicate de pe podea, creând un unghi de 90 de grade în articulația șoldului și genunchiului. Brațele sunt încrucișate în spatele capului și ... Cele mai importante 5 exerciții pentru mușchii drepți abdominali | Antrenamentul musculaturii abdominale
