Sinonime în sens larg
Antrenament funcțional de forță, sport de vârstă
Introducere
Mulți furnizori de sport și fitness studiourile au reacționat deja la creșterea constantă a populației în vârstă și și-au adaptat oferta sportivă la nevoile persoanelor în vârstă. În timp ce doar cu câțiva ani în urmă era ambițios fitness sportivi și culturisti de petrecere a timpului liber care erau reprezentați în studiouri de fitness comerciale, în zilele noastre tot mai mulți concetățeni mai în vârstă sunt în căutarea drumului către sala de fitness. Forță de antrenament la vârsta de peste 50 de ani nu se mai referă la acumularea musculară vizată din motive estetice, ci odată cu creșterea vârstei sănătate și aspect preventiv al Forţa de Formare crește, de asemenea. Adesea, de asemenea, persoanele în vârstă nu au făcut niciun sport sau foarte puțin sport în ultimii ani și caută o vizită la sală la sfatul medicului.
Boli tipice la bătrânețe
- Arterioscleroză
- Rac
- Infarct
- Demenţă
- Cataractă
- Diabetul zaharat
- Artroză
- osteoporoza
- Cursă
Și în sportul geriatric, o vizită la sala de sport este legată de creșterea primară a masei musculare și stabilizarea articulații și os, dar nu în primul rând pentru a arăta mai bine, ci pentru a realiza sănătate aspecte ale Forţa de Formare. Începând cu vârsta de 30 de ani, există deja o reducere a masei corporale musculare (catabolism). Aproximativ estimat, există o reducere de aproximativ 3% pe deceniu de viață.
De la vârsta de 60 de ani, chiar și cu până la 10 la sută. Antrenamentul țintit al musculaturii poate contracara acest declin biologic al musculaturii. Prin antrenament adecvat de forță, boli precum osteoporoza, arterioscleroză, hipertensiune arterială și obezitate pot fi prevenite și daunele pot fi parțial regenerate.
La bătrânețe, reducerea continuă a masei musculare duce la tot mai multe probleme în a face față situațiilor de zi cu zi. Fie cumpărături în supermarket, urcare pe scări sau acțiune independentă, pentru a numi doar câteva. Întărirea mușchilor ar trebui, prin urmare, să fie văzută întotdeauna pur din punct de vedere funcțional.
Exemplu: Antrenamentul frontului coapsă mușchii (M. quadrizeps femoris) se pot face prin exerciții picior extensie. Aceasta implică o extindere a articulatia genunchiului. Cu toate acestea, acest mușchi nu se contractă niciodată în acest mod în activitatea motorie de zi cu zi.
Mai degrabă, are ca rezultat flexia în articulatia soldului (ex. ridicarea de pe un scaun). Prin urmare, ar avea mai mult sens să antrenăm mușchiul cu picior apăsați sau, dacă coordonarea mișcării o permite, prin îndoirea genunchiului. Chiar și în sporturile legate de vârstă, antrenamentul continuu de forță crește proporțional performanța.
Prin urmare, intensitatea poate fi crescută progresiv în timpul antrenamentului. Antrenamentul de forță adecvat vârstei nu numai că mărește performanța fizică, dar toți factorii de risc ai lipsei de mișcare sunt contracarați de antrenamentul țintit al mușchilor. Creșterea continuă a masei musculare are ca rezultat o reducere crescută a masei grase pe termen lung. Combinația de antrenament de forță și echilibra sa dovedit că instruirea reduce semnificativ numărul căderilor legate de vârstă.
