Nutriție și alăptare: Ce să mănânci când alăptezi?
Ceea ce era deja corect în timpul sarcinii este la fel de adevărat și atunci când alăptați: dieta trebuie să fie echilibrată și sănătoasă. O mulțime de fructe și legume, precum și lactate și produse din cereale integrale ar trebui să fie în continuare în meniu, iar nici carnea și peștele nu trebuie să lipsească.
Mai exact, atunci când alăptați, dieta ar trebui să conțină
- multe alimente vegetale,
- produse de origine animală din când în când și
- doar rar alimente grase și dulci.
În timpul alăptării: mai mulți nutrienți și calorii
Dacă tu însuți ești prost hrănit, bebelușul tău va avea lipsă și de substanțe vitale importante. Deci, de dragul dumneavoastră și al copilului dumneavoastră, nu vă neglijați dieta și mesele regulate în timpul alăptării. Alăptarea costă energie. Dacă aportul dvs. de nutrienți este sărac, acesta va merge în rezervele dvs.
Alăptarea: Recomandări dietetice
Dieta în timpul alăptării este în mare parte aceeași ca în timpul sarcinii: echilibrată, proaspătă și sănătoasă. Pe lângă mai multe calorii, următoarele lucruri sunt necesare pentru a menține producția de lapte în funcțiune și pentru alăptare.
Alăptarea: Bea mult
Se pierde mult lichid în timpul alăptării. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să bea suficient. Se recomandă trei litri pe zi. Nu trebuie să fie și mai lichid – asta nu mărește și mai mult cantitatea de lapte.
Sunt potrivite apa de la robinet, apa minerală, pulverizatoarele de suc și ceaiurile din plante și fructe. Amestecurile speciale care stimulează producția de lapte sunt considerate ceaiuri bune pentru alăptare. Deși efectul lor nu a fost dovedit științific, ele nu fac niciun rău. Pe de altă parte, se spune că ceaiurile de salvie și mentă inhibă producția de lapte.
Alăptarea: o dietă cu surse bune de energie
Aproximativ jumătate din energie ar trebui să provină din alimente bogate în fibre. Furnizorii buni de fibre sunt, de exemplu:
- Pâine integrală
- @ Paste din cereale integrale
- Orezul brun
- Cartofi
- Leguminoase
- Fructe si legume
Nutriție cu un plus în proteine
Femeile au nevoie de aproximativ 15 grame de proteine în plus pe zi dacă alăptează. Prin urmare, dieta ar trebui să includă produse lactate precum iaurt, zară, brânză sau lapte proaspăt. Peștele de mare și produsele din cereale integrale conțin și proteine. O felie zilnică de brânză sau un pahar de lapte acoperă în plus necesarul suplimentar de proteine atunci când alăptați.
Vitamine și minerale
Femeile care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul alăptării nu trebuie să-și facă griji cu privire la deficiențele de vitamine și minerale. Cu toate acestea, este important să urmăriți aportul de nutrienți. Mamele care alăptează ar trebui să acorde o atenție sporită acidului folic, iod, calciu și fier.
Acid folic
Mamele au o nevoie crescută de acid folic – nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul alăptării. Dieta singură, chiar dacă sănătoasă și echilibrată, nu este întotdeauna suficientă pentru a satisface nevoia. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă este posibil să aveți nevoie de un supliment de acid folic. În caz contrar, ar trebui să apelați frecvent la alimente bogate în acid folic, cum ar fi:
- roșii
- Varză
- Spanac
- Salata de miel
- Mazăre
- Grâu
- Paine integrala
- Portocale
- struguri
- Căpșune
Iod, fier și calciu
Pentru un aport bun de iod, se recomandă sare de masă iodată și pește de două ori pe săptămână. După consultarea medicului dumneavoastră, trebuie să luați și comprimate care conțin 100 micrograme de iod pe zi.
Prea mult iod este dăunător sănătății: prin urmare, nu trebuie să mâncați alge uscate cu un conținut ridicat de iod – dacă alăptați!
Dieta în timpul alăptării ar trebui să conțină și suficient fier. Cea mai bună sursă de fier este carnea. Dar și în
- cereale (de exemplu mei, spelta verde și ovăz) și
- Legume (sapată de miel, fenicul, salsif, spanac și morcovi).
conțin mult fier. Cu toate acestea, carnea ar trebui să fie în meniu de trei ori pe săptămână dacă alăptați. O dietă bogată în vitamina C ajută la absorbția fierului – depozitul de fier se umple mai repede.
Mult calciu se găsește în kale, spanac, fenicul și broccoli. Deci, dacă alăptați, multe legume verzi ar trebui să ajungă în farfurie. Brânza și zara sunt alte surse importante de calciu.
Dieta in timpul alaptarii: Fara dieta!
În niciun caz femeile care alăptează nu trebuie să-și limiteze dieta și numărul de calorii. Pierderea extremă în greutate este dăunătoare în timpul alăptării, deoarece altfel substanțele nocive stocate în grăsime sunt eliberate și se adună în laptele matern. În plus, producția de lapte și conținutul de energie din laptele matern pot scădea dacă slăbești mai mult.
Pierderea în greutate lunară de aproximativ două kilograme este în regulă. Cu toate acestea, atunci când alăptați, nu trebuie să luați mai puține kilograme decât înainte de sarcină.
Alăptarea după o dietă vegetariană sau vegană
Dietele care evită complet carnea sau produsele de origine animală pot cauza deficiențe de nutrienți importanți și pot afecta sănătatea copilului. Mamele vegetariene si mai ales vegane care alapteaza exclusiv trebuie sa aiba in vedere acest lucru.
Dietele în mare parte vegetariene, dar suplimentate cu produse lactate și ouă (diete ovolactovegetare), sunt posibile fără probleme în timpul alăptării. Cu toate acestea, vegetarienii trebuie să asigure un aport adecvat de fier și proteine atunci când alăptează.
Femeile vegane care alăptează trebuie să asigure aportul de vitamina B12, fier, calciu și zinc prin suplimente!
Alăptarea: Ce nu am voie să mănânc?
Femeile însărcinate trebuie să se abțină de la unele alimente. Prin urmare, multe mame sunt, de asemenea, nesigure în timpul alăptării și se confruntă cu întrebarea: Ce nu este permis să mănânce în timpul alăptării? Răspunsul liniştitor: În perioada de alăptare, restricţiile privind alimentaţia nu sunt atât de mari. Cu toate acestea, ar trebui să știți următoarele puncte dacă alăptați:
- Cafeaua și băuturile cu cofeină cât mai puțin posibil și numai după alăptare: Substanțele stimulatoare intră în lapte și îi fac pe bebeluși neliniștiți. Același lucru este valabil și pentru băuturile energizante și ceaiul negru.
- Alăptarea necesită abstinență: evitați alcoolul și nicotina atunci când alăptați!
Dacă anumite alimente au reprezentat o problemă serioasă în timpul sarcinii din cauza posibililor agenți patogeni, acestea sunt permise din nou în timpul alăptării. Acestea includ, de exemplu, brânză cu lapte crud și sushi.
Nu totul intră în lapte
Dacă alăptați, puteți mânca orice doriți. Acest lucru se aplică și alimentelor picante, precum și fructelor citrice și altor fructe acide: în timpul alăptării, acestea nu trebuie neapărat să ducă la o durere de fund pentru copil.
Nutriția influențează gustul laptelui
O altă notă pentru mamele care alăptează: Mâncarea poate influența gustul laptelui matern, în așa fel încât apoi să nu aibă gust potrivit copilului care alăptează. Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, dacă alăptați după ce ați mâncat sparanghel. Invers, o alimentatie deja variata in perioada de alaptare inseamna ca bebelusul se obisnuieste cu gusturi diferite si nu este deranjat de acestea. Așa că înainte de a renunța la anumite lucruri de la început, este mai bine să le încerci.
Alăptarea: Nutriție împotriva alergiilor?
Alimentele care sunt mai susceptibile de a provoca reacții alergice includ ouăle, porumbul, soia, nucile și căpșunile. Dacă alăptați, ar trebui să continuați să mâncați aceste alimente. Nu le consumați nu va reduce riscul de alergii la copilul dumneavoastră. Dimpotrivă, riscați să nu vă asigurați dvs. și bebelușului dvs. suficiente lucruri esențiale.
Alăptarea și producția de lapte
Ceaiurile speciale și malțul sunt considerate a promova producția de lapte. Prea puține lichide și neregulate, mesele și dietele sărace în nutrienți, pe de altă parte, sunt dăunătoare pentru producția de lapte. Alcoolul reduce, de asemenea, cantitatea de lapte produsă. Menta și salvie au, de asemenea, un efect inhibitor.
Alăptarea: Nu neglijați alimentația!
Prin urmare, este extrem de important ca mama și copilul să nu neglijeze alimentația atunci când alăptează. Așa că fă-ți timp să mănânci în pace. În timpul alăptării și mai ales în primele săptămâni, este plăcut să ai pe cineva care să aibă grijă de bunăstarea ta fizică.
