Ce este antrenamentul pentru spate?
Mușchii puternici și sănătoși ai spatelui sunt importanți pentru o postură dreaptă. Sprijină trunchiul și astfel ameliorează coloana vertebrală și discurile intervertebrale. Antrenamentul activ al spatelui include diverse exerciții pentru a întări mușchii spatelui și pentru a ameliora și a preveni durerile de spate.
Când să faci antrenament pentru spate?
Antrenamentul spatelui este util atat pentru prevenirea afectiunilor si afectiunilor spatelui, cat si pentru reabilitare in cazul sindroamelor spinale precum hernia de disc, postura proasta si dupa operatii. Obiectivele sunt optimizarea forței și condiției mușchilor spatelui, creșterea coordonării și îmbunătățirea conștientizării corpului, astfel încât comportamentul prietenos cu spatele să fie posibil în viața de zi cu zi.
Ce faci în timpul antrenamentului pentru spate?
Cu antrenamentul personalizat al spatelui, vă puteți antrena spatele nu numai într-un cabinet sau clinică ortopedică, ci și în sala de sport sau acasă. Există diferite exerciții care pot fi folosite pentru a atinge diferite obiective.
Un exercițiu simplu de mobilizare pentru umeri, de exemplu, este rotirea umărului, cu accent deosebit pe tragerea umerilor înapoi în jos. Exercițiile de mobilizare pot fi efectuate și ca o încălzire la începutul antrenamentului sau ca o pauză de relaxare (de exemplu, la locul de muncă).
Exercițiile de întindere sunt potrivite și pentru încălzire: mușchii spatelui și abdominali sunt menținuți relaxați și flexibili.
Pe langa exercitiile pentru antrenamentul spatelui fara echipament, precum mai sus mentionata incercuirea umerilor, exista si exercitii care folosesc ajutoare si echipamente precum minge de exercitii, banda elastica, gantere sau aparat de vaslit.
Sfat: Un terapeut cu experiență sau un medic sportiv vă poate ajuta să creați un plan de antrenament adecvat individual.
Care sunt riscurile antrenamentului pentru spate?
De ce trebuie să țin cont când îmi antrenez spatele?
Mai presus de toate, regularitatea și executarea corectă a exercițiilor sunt importante.
Plângerile de spate, cum ar fi durerea și tensiunea, sunt o problemă comună în timpul sarcinii: burta în creștere deplasează centrul de greutate al corpului înainte, ceea ce pune la presiune pe spate. Cu antrenamentul spatelui drept, plângerile pot fi adesea atenuate. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să discute despre antrenament cu un medic sau un kinetoterapeut în prealabil.
