Power Plate (Vibration Plate): Eficacitate în antrenamentul muscular

În aproape toate sălile de sport puteți găsi acum un dispozitiv care arată ca o scară futuristă și care declanșează mușchi reflex cu ajutorul vibrațiilor - Power Plate sau placa de vibrații se numeste. Efectele promise: Doar două antrenamente de zece minute pe săptămână ar trebui conduce la creșterea musculară, pierderea de grăsime și performanțe mai mari. Funcționează mașina miracol sau este un placa de vibrații chiar dăunătoare? Aflați ce se află în spate antrenarea vibrațiilor.

Power Plate - ce este?

Placă de alimentare, care se traduce ca placă de alimentare, și este adesea denumită placa de vibrații sau placa vibratoare, este o fitness dispozitiv. Plăcile de vibrații funcționează cu oscilații sau vibrații, iar acestea generează mușchi reflex care sunt destul de ceva. Între 30 și 50 de mușchi contracţii pe secundă sunt realizate. În acest fel, antrenarea vibrațiilor este considerat de zece ori mai intens decât antrenamentul muscular convențional. Întâmplător, antrenarea vibrațiilor se mai numește Vibrația întregului corp (WBV) sau (bio-) stimulare mecanică (BMS) sau (bio-) oscilație mecanică.

Vibrații împotriva atrofiei musculare și osoase

Chiar și în cele mai vechi timpuri, oamenii știau despre efectul vibrațiilor. Grecii sportivi au înfășurat ferăstraie speciale cu o cârpă de bumbac pentru a transmite vibrații părților corpului pentru exerciții. În anii 1970, antrenamentul prin vibrații al mușchilor individuali a fost dezvoltat în Rusia ca o metodă eficientă de antrenament pentru sportivi de top. Astăzi se știe că vibrațiile pot fi folosite de fapt pentru antrenarea mușchilor și chiar contracararea pierderii osoase. Cei care se antrenează cu o placă de vibrație cu greu trebuie să facă eforturi.

Eficacitatea vibrațiilor testate

Un studiu la scară largă al efectului vibrațiilor a fost „proiectul de odihnă la pat” de peste un an, pregătit pentru o misiune pilotată pe Marte de către Centrul de Cercetare pentru Muschi și Oase (ZMK) din Berlin, în cooperare cu Agenția Spațială Europeană ( ESA). Oamenii de știință au dorit să investigheze mecanismele care conduce la atrofierea mușchilor și oaselor la astronauții din spațiu - sau la pacienții de pe Pământ în timpul repausului strict la pat. Între februarie 2003 și mai 2004, 20 de subiecți testați au stat în pat timp de opt săptămâni pentru studiul de la Berlin. Au rămas într-o secție de izolare sub observație științifică pentru tot timpul și au trebuit să-și stăpânească rutina zilnică în poziție orizontală. În acest fel, greutatea a fost simulată. O problemă apare de nenumărate ori cu astronauții care petrec perioade lungi de timp în spațiu, la fel ca la persoanele legate la pat: atrofia musculară și osoasă apare din cauza efortului insuficient și a tensiunii reduse asupra sistemului musculo-scheletic. Jumătate dintre subiecții testului au trebuit să se antreneze cu un dispozitiv de antrenare a vibrațiilor conceput pentru a fi folosit în spațiu, „Spațiul Galileo”, în timpul fazei de culcare de opt săptămâni. Ceilalți zece participanți au acționat ca un grup de control neexercitat.

Cum funcționează antrenamentul cu vibrații

Pentru liderul de studiu Dieter Felsenberg de la ZMK, un lucru era sigur: vibrațiile declanșează mușchiul reflexiv contracţii în care mușchii mobilizează forțe mari pentru o perioadă scurtă de timp. Spre deosebire de rezistenţă antrenamentul pe bandă, de exemplu, antrenează în primul rând viteza mare a mușchilor rezistenţă. Un tip special de fibra musculara, așa-numitele fibre de tip II, sunt responsabile de această forță rapidă. „Cu aceste fibre musculare de tip II, mușchiul generează vârfurile forței. Și când se aplică aceste forțe puternice, osul se deformează foarte ușor de fiecare dată. Aceste deformări sunt cele care stimulează apoi creșterea osoasă ”, explică Felsenberg. Prin urmare, antrenamentul cu vibrații nu numai că acumulează mușchi, ci și os masa prin mecanic stres pe os. Acest lucru este valabil nu numai pentru astronauți.

Placă de vibrații în fizioterapie

Ceea ce face „spațiul Galileo” pentru astronauți a devenit cunoscut printre fizioterapeuți ca „sistemul Galileo”. Galileo este un antrenor de vibrații patentat cu alternanță laterală: ca un balansoar, avionul din stânga și din dreapta se leagănă în sus și în jos cu viteză mare. În acest fel, antrenamentul Galileo simulează o mișcare a șoldului care apare și în timpul mersului natural. Oscilațiile din timpul Galileo terapie generează modele de mișcare fiziologică care apar în alternanță ritmică între cele două jumătăți ale corpului. Acestea sunt reflex, care, la rândul său conduce la mișcări musculare rapide și precise și apar involuntar, adică independent de voința exercitatorului.

Terapie de exerciții: efectul plăcii de vibrații

Antrenamentul cu placa electrică este folosit ca terapie de efort, în special pentru persoanele în vârstă. Antrenamentul cu vibrații are următoarele obiective în acest sens:

  • Vibrația determină declanșarea reflexelor, care sunt importante pentru a sta în picioare și pentru a merge.
  • Mișcările rapide de legănare stimulează nervi și mușchii și îmbunătățesc performanța lor în anumite mișcări. Scopul terapie este prevenirea căderilor printr-o mobilitate mai bună.
  • Placa vibratoare ajută, de asemenea, împotriva pierderii osoase, cunoscută sub numele de osteoporoza.
  • Cine poate fi agitat în mod regulat de o placă de vibrații, antrenează, de asemenea, în mod specific mușchii din podea pelviană. Acest lucru dovedește, printre altele, studii la Universitatea din Göttingen.
  • Instruirea este, de asemenea, de promovare rezistenţă și sânge circulaţie, precum și ameliorarea tensiunii.

Costul antrenamentului cu placa de vibrații este subvenționat de unele legi sănătate companiile de asigurări în cazuri de necesitate medicală, de exemplu, atunci când pacienții cu osteoporoza, artrită or slăbiciune a vezicii urinare primiți o sesizare de la un specialist. În acest caz, dispozitivul de antrenament face parte dintr-un tratament general.

Placă electrică pentru piele fermă?

Placa electrică care tremură și vibrează a sosit de mult în limba germană fitness studiouri, unde este deseori susținut ca un celulita ucigaș și un mijloc de pierde în greutate. Până în prezent, nu există studii care să demonstreze că placa electrică modifică piele structura. Reducerea de țesut gras de asemenea, nu a fost încă dovedit științific cu această metodă de formare. Cu toate acestea, plăcile vibrante ar putea contribui la creșterea efectului de antrenament și, astfel, pot ajuta pierde în greutate.

Tren cu placă de vibrații: așa merge!

Dr. Heinz Kleinöder de la Universitatea Sportivă din Köln a declarat revistei Brigitte: „Pentru a îndepărta vibrațiile platformei, mușchii trebuie să facă o muncă grea. Aceasta are ca rezultat o îmbunătățire semnificativă a rezistenţă, mobilitate, densitatea oaselor și postură. " El recomandă un program de 10 minute de cinci până la șapte exerciții pentru a începe. Pentru relaxare și încălzire, stați doar pe farfurie. Făcând întinderi ușoare, de asemenea, încălzește mușchiul. Pentru exercițiile cu mușchi tensionați, antrenamentul cu vibrații duce la un stimul mare de antrenament, deoarece multe fibre musculare sunt stimulate în același timp. Combinându-l cu exerciții adecvate, pot fi vizate zone musculare specifice. Începătorii trebuie să înceapă întotdeauna cu o frecvență scăzută și să o mărească încet. Cel mai bine este să începeți cu exerciții simple, familiare, cum ar fi genuflexiuni. În orice caz, ar trebui să alegeți mișcările, astfel încât să păstrați vibrația departe de dvs. cap: Exercițiile cu genunchii ușor îndoiți sunt, prin urmare, mai potrivite decât, de exemplu, exercițiile în poziție așezată. Avantajele acestui tip de antrenament, pe lângă durata scurtă, sunt că este simplu și potrivit pentru aproape toate vârstele. Placa vibratoare poate fi folosită și pentru regenerare după leziuni sportive.

Exercițiu numai sub supraveghere instruită

Exercițiul cu o placă de vibrații este considerat atât ușor, cât și eficient, ceea ce îl face popular. Cu toate acestea, poate fi și dăunător pentru dvs. sănătate dacă nu se face corect. Prin urmare, un antrenor instruit ar trebui să fie cu siguranță acolo pentru a vă asigura că nu vă împingeți de genunchi, de exemplu, sau puteți experimenta dureri de cap. Ameţeală, vedere încețoșată și greaţă apare și dacă exagerați. În orice caz, persoanele cu anumite afecțiuni preexistente precum probleme articulare, boli inflamatorii sau osteoporoza Trebuie să vorbi la medicul lor înainte de a face mișcare pentru a vedea dacă placa de vibrații este potrivită pentru ei.

Placă de vibrații: antrenament acasă?

Plăcile electrice sunt acum disponibile și pentru uz casnic, pentru cumpărare sau închiriere. Apoi, cu toate acestea, instrucțiunile amănunțite de către un profesionist sunt destul de importante, astfel încât să nu vină prin utilizarea incorectă a efectelor secundare nedorite. O comparație a diferitelor plăci de vibrații de pe piață poate fi utilă, și în ceea ce privește prețul. Dispozitivele sunt acum disponibile cu o coloană fixă ​​și fără o coloană. Greutatea corporală maximă admisă trebuie luată în considerare la efectuarea unei selecții. În funcție de sistem, se disting și diferite tipuri de vibrații și intervale de frecvență. Cei care nu au experiență cu placa de vibrații ar trebui să meargă mai întâi la o sală de sport pentru a testa dacă le place să se antreneze cu Power Plate și să profite de această ocazie. primiți sfaturi despre cum să îl utilizați corect.