Back School: Programul de cursuri holistice
Durerea (inclusiv durerea de spate) este înțeleasă ca un fenomen bio-psiho-social – cu alte cuvinte, se dezvoltă prin interacțiunea factorilor biologici, psihologici și sociali. Școala din spate ca program de curs holistic (bio-psiho-social) face dreptate acestei abordări. Scopul său principal este de a preveni problemele acute și cronice ale spatelui.
Școala din spate: transmiterea cunoștințelor
Un alt pilon al școlii din spate este transmiterea de cunoștințe care sunt importante pentru menținerea și restabilirea sănătății spatelui: de exemplu, participanții învață cum activitatea și sportul au un efect pozitiv asupra corpului și bunăstării, care sunt avantajele și dezavantajele diferitelor forme de sportul și ce măsuri de autoajutorare sunt recomandabile în cazul unor plângeri acute de spate.
Conținutul unui program de cursuri din spatele școlii
- Structura și funcția spatelui
- Cauze ale durerilor de spate (de exemplu stres)
- Postura, sedinta dinamica
- Conștientizarea corpului
- Ridicare și transportare prietenoase cu spatele
- Design prietenos cu spatele mediului (de exemplu, birou)
- Antrenamentul mușchilor profundi
- Tratarea durerilor acute de spate
- Prevenirea durerilor permanente de spate
- Utilizarea tehnicilor de relaxare
- Sport pe tot parcursul vieții
Când este utilă școala din spate?
Frecvența la o școală de spate are sens chiar înainte de apariția durerilor de spate, deoarece conținutul este orientat în primul rând spre prevenire. Cu toate acestea, back school este utilă și pentru plângerile existente pentru a atenua disconfortul și a preveni agravarea acestuia. Deoarece majoritatea oamenilor suferă de dureri de spate cel puțin o dată în viață, frecventarea școlii de spate este considerată o măsură importantă de prevenire și tratament.
Baza școlii din spate sunt următoarele zece reguli:
- Ar trebui să te muți.
- Ține-ți spatele drept.
- Ghemuiește-te când te apleci.
- Nu ridicați sarcini grele.
- Când transportați, distribuiți încărcăturile și țineți-le aproape de corp.
- Când stați, țineți spatele drept și sprijiniți partea superioară a corpului.
- Nu împingeți prin genunchi când stați în picioare.
- Nu vă culcați cu spatele gol sau cu cocoașa unei pisici.
- Faceți exerciții fizice, de preferință înot, alergare sau ciclism.
- Exersați-vă mușchii coloanei vertebrale zilnic.
