Maratonul obiectivelor de primăvară

Când începe noul an și primăvara este chiar după colț, mulți oameni încep jogging antrenament, pentru că funcţionare în natură este pur și simplu distractiv! Respiră aer curat, modelează corpul și promovează sănătate în același timp - dacă urmezi anumite reguli, poți face ceva bun pentru corpul tău și pentru tine însuți jogging.

De la jogging la maraton

Chiar și pentru cartofii de canapea anteriori, funcţionare este o excelentă introducere în sport. Alergare și jogging sunt printre cele mai populare sporturi dintre germani. Acest sport este însoțit de mitul maraton. Ce se află în spatele ei? Și ai visat vreodată să rulezi un maraton? Vă oferim sfaturi pas cu pas cu privire la modul în care puteți atinge marele obiectiv.

Mitul maratonului

Maraton fascinează. Nu numai astăzi, ci din cele mai vechi timpuri. Potrivit legendei, în 450 î.Hr., după bătălia grecilor împotriva perșilor, un mesager a fost trimis din orașul Marathon la Atena, la 42.195 de kilometri distanță, pentru a anunța victoria grecilor. După ce a ajuns acolo, se spune că a proclamat victoria cu voce tare și cu ultima sa rezistenţă, și apoi a căzut mort pe loc de epuizare.

Maratonul Fascinației

Dacă acest mit este adevărat sau nu este discutabil. Faptul este, însă, că disciplina olimpică a maratonului aduce mulțimi entuziaste de oameni din întreaga lume să alerge. Și nu vă faceți griji, cu o pregătire bună, un profesionist plan de antrenament și un echilibrat dietă, precum și o verificare completă a lor sănătate, obiectivul poate fi atins fără disconfort fizic major.

Așadar, vă rugăm să nu vă lăsați lăsați de legendă, deoarece sportul și mai ales joggingul promovează sănătate, primește Sistemul cardiovascular mersul corect, face ca mânerele dragostei ne iubite să dispară și răspândește pur și simplu o bună dispoziție.

Pregătirea este totul

Cu toate acestea, înainte de a începe să alergi, trebuie să faci pregătiri bune. Oricine intenționează să alerge la un maraton ar trebui să facă mai întâi un control medical și să înceapă antrenamentul în timp util. Experții îi sfătuiesc pe alergătorii începători să se pregătească timp de aproximativ șase luni.

Cei care fac mișcare regulată și fac jogging o dată sau de două ori pe săptămână ar putea avea nevoie de ceva mai puțin timp de pregătire. Totuși, acest lucru depinde și de propria sănătate și condiție. Din moment ce un plan de antrenament ar trebui să fie înființat destul de individual, este esențial să solicitați sfatul profesioniștilor și medicilor de aici.

Maraton - antrenament de alergare orientat

Un bun plan de antrenament pentru un maraton include mai multe intervale de intensități diferite de alergare și, de asemenea, planuri pentru pauze de odihnă. Pentru a putea adera la diferitele intensități de rulare, este util să luați un inimă monitorizează rata cu tine pe drum.

Cu aproximativ patru săptămâni înainte de maraton, este recomandabil să rulați 70% din jogging în zona aerobă. Acestea sunt lungi și constante rezistenţă rulează, cu o sarcină de lucru de aproximativ 60 până la 70 la sută din puterea maximă a Sistemul cardiovascular. Lucrul bun este că aceste alergări sunt în grăsimeardere zona.

20 la sută din cursele de antrenament ar trebui să se facă la nivel mediu rezistenţă ritmul și 10 la sută la ritmul cursei. Cu cât te apropii de maraton, cu atât alergarea cursei ar trebui să crească.

Iată un detaliu plan de antrenament pentru un maraton.

Reduceți stresul prin alergare

Deci, care este treaba cu maratoanele? Cine aleargă voluntar o distanță de 42.195 de kilometri între trei și cinci ore? O mulțime de oameni. Oricine a fost infectat odată de maraton febră și a experimentat așa-numitul „runnershigh”, scăldându-se în sentimente de fericire, nu poate renunța la alergare atât de repede.

Conform devizei „curăță-ți cap„, Mulți oameni încep să facă jogging în primul rând. Reduce stres și lăsarea în urmă a problemelor cotidiene reprezintă motivația nr. 1 pentru mulți.

Organizarea de evenimente pentru a încerca

Cu toate acestea, nu trebuie să fie întotdeauna un maraton. În multe orașe și orașe, în special primăvara și vara, cursele sunt organizate cu diferite lungimi de traseu.

A primi o gust și pentru a experimenta o primă impresie pentru o competiție în sport pe propriul corp, aceste evenimente de alergare își merită greutatea aur. Aici puteți obține deja un indiciu al sentimentului cum este atunci când mulțimea înveselită de spectatori vă însoțește până la linia de sosire.