Stretching / de ce, cum arată așa ceva în practică?
Din același motiv ca întărirea, un echilibrat întindere programul trebuie inclus în terapia rădăcină nervoasă compresia coloanei cervicale. Mușchii scurtați pot influența postura coloanei cervicale și astfel pot promova încărcarea incorectă, care este adesea cauza discurilor alunecate și, astfel, a comprimării rădăcinilor nervoase. Este important să întindeți acești mușchi.
Terapeutul poate folosi pasiv întindere tehnici de alungire a mușchilor corespunzători. Pentru a face acest lucru, el îndrumă pacientul cap într-o întindere poziția și o ține acolo în timp ce pacientul se lasă să meargă cât mai slab posibil. În același timp, pot fi utilizate tehnici manuale de întindere, cum ar fi întinderea transversală sau fricțiunea, care susțin local întinderea țesutului.
Accentul terapiei se pune pe pacient. Pentru a obține o îmbunătățire durabilă a întinderii musculaturii, pacientul trebuie să se comporte activ Exerciții de întindere independent și regulat acasă chiar și după terapie. Exercițiile sunt predate pacientului în timpul terapiei și controlate astfel încât să nu se facă greșeli în exercițiul personal.
Exerciții
Există numeroase exerciții pentru ameliorarea disconfortului rădăcină nervoasă compresie și pentru a lua presiunea de pe nervul corespunzător. Mai jos sunt câteva exerciții pentru rădăcină nervoasă compresie în coloana cervicală descrisă. Ce exerciții sunt potrivite pentru dvs. personal depinde de cauza bolii.
Prin urmare, este mai bine să discutați cu un fizioterapeut experimentat în prealabil. 1. întinderea și slăbirea mușchilor Așezați-vă drept și vertical pe un scaun. Încrucișează-ți mâinile în spatele tău cap și aduceți bărbia spre stern, privind în jos.
Acum exercitați o ușoară presiune cu mâinile și încercați să vă aduceți cap înapoi în poziție verticală împotriva rezistenței. Repetați exercițiul de mai multe ori. 2. întărire și stabilitate Așezați-vă drept și vertical pe un scaun.
Acum încrucișați-vă mâinile în fața capului, astfel încât coatele să se îndrepte spre înainte. Apoi aplicați o presiune ușoară pe cap cu mâinile. Acest lucru ar trebui să meargă de sus în jos.
Ține-ți capul împotriva lui, astfel încât poziția sa să nu se schimbe. Țineți apăsat timp de 10 secunde, apoi faceți o pauză scurtă. 3-5 repetări.
3. mobilitate Stai sau stai drept și vertical. Acum întoarceți capul spre umărul stâng, astfel încât să nas arată spre umărul tău. Acum deplasați capul încet și controlat înainte spre sternului iar de acolo până la umărul drept.
Odată ajuns acolo, mutați capul înapoi în poziția inițială. Repetați acest lucru de 3-5 ori. Mai multe exerciții pot fi găsite în următoarele articole:
- Nerv ciupit în coloana cervicală
- Exerciții de sindrom al coloanei cervicale
- Exerciții de mobilitate a coloanei cervicale
- Care este cel mai bun mod de a intinde coloana cervicala?
