Sarcină este desigur ceva foarte frumos și, odată ce copilul se naște, greutățile, durerile și durerile care au apărut în ultimele 9 luni sunt de obicei uitate rapid. Cu toate acestea, sarcină este, de asemenea, o tulpină a corpului mamei. Datorită creșterii puternice a greutății pe burtă, centrul de greutate al corpului se deplasează înainte. Spatele trebuie să facă acum mai multă muncă de menținere pentru a rămâne echilibra.
Introducere
Multe femei prezintă un spate gol pronunțat în timpul sarcină. În majoritatea cazurilor, o postură fiziologică regresează după naștere, dar acest proces poate fi bine susținut de fizioterapie pentru a asigura cea mai bună regenerare posibilă. Abdominalul și podea pelviană muschii sunt necesari și în timpul sarcinii.
Aici există un puternic întindere până la o diastază rectală. Adesea, mușchii rămân hipotoni - adică prea slabi - după sarcină și pot fi antrenați din nou în mod specific prin fizioterapie sau cursuri de reabilitare. Nu numai spatele suferă de greutatea suplimentară, ci și picioarele sunt tensionate.
Arcul piciorului este adesea coborât. Și aici este utilă fizioterapia. Adesea, refacerea staticii și a posturii originale are loc de la sine, dar cel târziu atunci când apar reclamații sau modificări vizibile, ar trebui luată în considerare fizioterapia de susținere.
Exerciții
Exercițiile pot fi începute direct la una sau două zile după naștere. Acest lucru este util mai ales pentru exercițiile postnatale. uter ar trebui să regreseze.
Acest lucru se face cel mai bine sub influența hormonului oxitocină, care favorizează contracția mușchilor uterini și este eliberat, de exemplu, în timpul alăptării. Aceasta poate fi utilizată în terapie prin efectuarea exercițiilor direct după alăptare. Fizioterapia timpurie poate ajuta, de asemenea, împotriva posibilelor durere când te ridici sau stai jos.
Desigur, exercițiile trebuie alese cu blândețe și adaptate la cele ale femeii condiție. Exerciții pentru acest lucru pot fi găsite și în articole: După ceva timp, când uter s-a retras din nou și puerperiul a trecut, un program specific de întărire pentru spate și abdomen poate fi de asemenea elaborat, acasă sau în studio. Când folosiți echipamente, respiraţie și podea pelviană tensiunea trebuie întotdeauna luată în considerare.
În timpul expirației, podea pelviană mușchii se încordează; pe parcursul inhalare, se relaxează. În timpul expirației are loc partea de efort a unui exercițiu, în timpul inhalare tensiunea este eliberată. Luați astfel de exerciții din articole: Salturi sau exerciții similare pentru a crește fitness sunt adăugate la antrenament doar ca o sarcină grea după recuperarea completă și au început să întărească și să stabilizeze mușchii podelei abdominale și pelvine.
- În primele zile, exerciții de respirație sunt combinate cu mișcări pelvine ușoare, care se adresează podelei pelvine, precum și stabilizării profunde mușchi abdominali și ameliorează partea inferioară a spatelui. Este important să înțelegem elementele de bază ale exercițiilor și să devenim încrezători în executarea lor, deoarece exercițiile ulterioare se bazează pur și simplu pe această tensiune. Mai târziu, exercițiile pot fi efectuate în picioare, în situații de zi cu zi sau în sala de gimnastică.
- Gimnastica de recuperare
- Pregătirea podelei pelvine sarcină
- Gimnastica podelei pelvine
- Exerciții împotriva unui spate gol
- Fizioterapie se exercită înapoi
- Exerciții Picioare de burtă în spate
Grupurile musculare care ar trebui să fie în centrul exercițiilor sunt mai mici mușchi abdominali, mușchii spatelui și, de asemenea, mușchii arcului piciorului.
mușchi abdominali sunt instruiți inițial de tensiunea de bază în legătură cu respiraţie, acest lucru se poate face și într-o poziție laterală pentru antrenarea mușchilor oblici abdominali. Mai târziu, exerciții mai dificile precum antebrațul suportul și suportul cu patru picioare pot fi alese. Exercițiile, cum ar fi crunch-urile, durează mai mult, deoarece atunci când partea superioară a corpului este înfășurată, se formează o presiune puternică pe podeaua pelviană slăbită.
Mușchii spatelui ar trebui întăriți sau slăbiți în conformitate cu constatările. În majoritatea cazurilor, exercițiile de stabilizare sunt utile pentru a corecta supra-mobilitatea anterioară a coloanei lombare. Brigigerul este o alegere bună.
Exerciții ușoare în poziție predispusă (numai atunci când acestea sunt nedureroase) sau exerciții în poziție în picioare sau ușoară îndoire a genunchiului, de exemplu susținute de o bandă Thera. Arcul piciorului joacă un rol deloc de neglijat în şoc absorbția în mers și poate avea o funcție de ameliorare în raport cu coloana vertebrală. Prin urmare, ar trebui să i se acorde atenție. Prin gimnastica ușoară a piciorului mușchii pot fi întăriți și arcul poate fi reconstruit.
Pasiv masaj tehnicile pot fi, de asemenea, realizate independent și relaxează mușchii picioarelor. Exerciții de prindere, funcţionare pe diferite suprafețe și se oferă instruire coordonativă. In articol Durere Bunion și Exerciții de fizioterapie Gleznă veți găsi astfel de exerciții.
