A spune nu necesită răbdare și practică. Dar veți vedea că după ceva timp nu mai este atât de dificil și poate aduce chiar beneficii.
Formulează un nr clar
Anunț clar: formulați-vă răspunsul în mod clar. "Voi acoperi programarea pentru tine mâine, dar nu voi acoperi prezentarea joi viitoare." Fraze evazive, cum ar fi „Când ajung la el, aș putea ...” sau „Să vedem dacă există timp pentru asta în această după-amiază”, încurajează neînțelegerile, amână conflictul și îl exacerbează. Partenerul tău de conversație simte când nu ești serios.
Chiar și copiii mici au nevoie de aceste mesaje clare, deoarece nu sunt încă capabili să înțeleagă. În caz contrar, la sfârșitul unei explicații detaliate, va apărea un „Dar încă vreau!” În cazul în care părinții fac compromisuri cu copiii lor și stabilesc reguli împreună, pot insista și asupra acestui lucru și ar trebui să le reamintească acordurile. De exemplu, „Am discutat despre asta și acest lucru se aplică acum”.
Încearcă să spui nu
În general, Fischer recomandă să încerce să spună nu în situații ușoare. De exemplu, atunci când măcelarul de la ghișeu de cârnați pune din nou mai mult pe cântar decât vrei: „Mulțumesc, dar aș dori doar 100 de grame, vă rog”. La urma urmei, fiecare succes, oricât de mic ar fi, în situațiile de zi cu zi crește încrederea în sine. În timp, chiar și a spune nu șefului va avea succes.
În ciuda eforturilor constante, nu aveți întotdeauna suficientă energie pentru a vă menține constant poziția. Dar dacă îți ignori obiectivele personale prea des, riști boli psihice și psihosomatice. Cel târziu, se solicită asistență pentru a învăța cum să spui nu.
Un nu clar creează respect
Arta de a spune nu face parte din diverse terapia comportamentală concepte, de exemplu ca parte a stres management și pregătire pentru încrederea în sine. În jocurile de rol, participanții la grup practică abordarea propriilor dorințe sau neînțelegeri. În situații simulate cu colegi care suferă, este mai ușor să-ți formulezi propriile nevoi. Devine mai dificil atunci când un conflict real din viața de zi cu zi este pus în aplicare.
Cerințele sunt crescute încet și combinate cu sarcini mici pentru teme. În cele din urmă, noile abilități sunt puse la încercare împreună în situații reale. Grupul merge în lumea exterioară: o persoană trebuie să se plângă de o factură la un restaurant, cealaltă trebuie să ceară portarului să repare un de apă conductă.
Învățând să spui nu în formarea profesională
Spunerea metodică nu face parte chiar din o anumită pregătire profesională. Psihiatrii și psihoterapeuții trebuie să fie capabili să se distingă clar de revendicările nejustificate ale pacienților lor, fără a pierde contactul de încredere. Seminarii speciale pentru angajații din profesiile de serviciu învață cum să respingem cererile excesive într-un mod prietenos, dar ferm.
Încercați să găsiți un echilibru între da și nu
Fă ceva doar dacă chiar stai în spatele ei. Acest lucru are un efect relaxant în toate domeniile vieții: superiorii și clienții respectă persoanele care formulează un refuz într-un mod prietenos și, de asemenea, îl pot justifica. Prietenii și membrii familiei vă pot evalua mai bine și vă pot aborda dacă manifestați o atitudine clară.
Acest lucru este deosebit de important într-un parteneriat. Mai ales atunci când elaborează planuri comune pentru viitor, partenerul tău de viață trebuie să se poată baza pe tine nu doar spunând „da și amin”, ci și sprijinind deciziile comune.
