Sport în sarcină? Totuși, multe femei sunt de părere că este posibil să nu stabilească activități sportive în timpul sarcinii. Cu toate acestea, sportul poate susține în mod semnificativ bunăstarea mamei și a copilului.
Gravidă? Rămâi în formă!
test de sarcină este pozitiv - în cele din urmă ședințele sportive transpirate sunt istorie. În cele din urmă, permisul gratuit pentru a sta confortabil pe canapea și a nu avea conștiința vinovată - ca femeie însărcinată, orice entuziasm ar trebui evitat. Acest lucru este adevărat în ceea ce privește, și totuși este o concepție greșită că sportul în timpul sarcină poate fi dăunător. Femeile însărcinate care fac sport nu își fac rău pe ele însele sau pe copilul nenăscut. Cu cât o femeie este mai potrivită, cu atât îi este mai ușor să facă față numeroaselor schimbări. În cele din urmă, în timpul sarcină, Sistemul cardiovascular este mai stresat decât de obicei. Din acest motiv, este recomandabil să faceți lumină rezistenţă sport în timpul sarcinii. Cu toate acestea, este important ca pulsul să nu depășească 140-150 de bătăi pe minut.
Jogging în timpul sarcinii
Dacă femeia însărcinată a făcut deja jogging cu pasiune înainte de sarcină, ea poate urmări hobby-ul și în cele nouă luni. Cei care fac jog regulat își mențin corpul în formă. Cu toate acestea, femeile care nu au făcut jogging înainte de sarcină nu ar trebui să înceapă în niciun caz să facă acest lucru în timpul sarcinii. Este important ca femeia însărcinată să se încălzească înainte funcţionare și, de asemenea, se răcește încet când a terminat sesiunea. Viteza trebuie ajustată astfel încât conversația să fie posibilă în timp ce funcţionare. Inainte de funcţionare, femeia însărcinată ar trebui să bea suficient sau să poarte și o de apă sticla pentru a preveni deshidratare.
Înot în timpul sarcinii
Înot este un sport adecvat care poate fi realizat chiar și în timpul sarcinii. Înot creșteri fitness, dar nu încordează circulaţie și poate promova relaxare. Riscul ca femeia însărcinată să prindă o infecție este scăzut. Desigur, hidromasajele și băile termale ar trebui evitate, la fel de calde de apă crește potențialul de pericol. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică pentru „normal” de înot bazine. Este important să schimbați hainele umede cu costume de baie uscate după înot. Tampoane speciale pot fi, de asemenea, utilizate pentru a reduce cantitatea de de apă intrând în vagin. Acestea sunt disponibile în farmacii sau farmacii. Tampoanele normale nu sunt recomandate, deoarece absorb apa și astfel cresc probabilitatea de a deveni un teren de reproducere pentru germeni.
Antrenament de forță și gimnastică
Dacă femeia a făcut regulat Forţa de Formare înainte de sarcină, o poate face și în timpul sarcinii. Cu toate acestea, chiar dacă Forţa de Formare este permisă, trebuie să aveți grijă să o luați încet și în niciun caz să exagerați. Exercițiile pe echipament sunt posibile atâta timp cât nu se utilizează greutăți mari. Așa-numita presă respiraţie trebuie evitată cu orice preț. O altă opțiune este gimnastica. În timpul exercițiului, este important ca femeia însărcinată să se simtă confortabilă cu volumul de muncă și să nu facă exerciții sub presiune. Când faceți mișcare, asigurați-vă că beți suficiente lichide și respirați uniform. Din acest motiv, femeilor însărcinate li se recomandă să respire cu ale lor nas și cu ei gură. Presat respiraţie și reținerea respirației trebuie evitată. În ceea ce privește cât de mult exercițiu este bun sau ce exerciții ar trebui efectiv făcute, femeia însărcinată ar trebui să acorde atenție sentimentelor sale. Este important să vezi sport în timpul sarcinii ca o afacere întâmplătoare, care nu ar trebui în niciun caz să fie însoțită de obligația de a efectua exerciții. Sport - mai ales când vine vorba de rezistenţă sesiuni și gimnastică - ar trebui să fie distractive și să consolideze bunăstarea, dar nu să vă asigurați că sunteți epuizat în mod constant.
De ce sportul este bun pentru mamă și copil
Bebelușul nenăscut simte toate senzațiile femeii. Dacă pulsul femeii crește, pulsul bebelușului crește în același timp. În timpul mișcării, copilul se mișcă și el. Înoată, pedalează și, de asemenea, se întoarce mai intens. Când se termină sesiunea de antrenament, bebelușul nenăscut începe și el să se odihnească. Pulsul se calmează, devine mai calm. Asa de fitness antrenamentul nu are doar un efect asupra mamei, ci și asupra copilului. De asemenea, s-a observat că exercițiile fizice în timpul sarcinii previn apariția problemelor de spate în primul rând sau le ameliorează semnificativ și pot preveni, de asemenea, creșterea severă în greutate. Riscul ca femeia însărcinată să se dezvolte gestațional diabet este, de asemenea, minimizat. Femeile care fac mișcare se simt mai puțin deprimate și au o „dispoziție mai bună”; retenția de apă poate fi, de asemenea, redusă într-o oarecare măsură.
Când ar trebui să renunțe la exerciții?
Dar nu orice femeie ar trebui să facă mișcare atunci când este însărcinată. Mai ales femeile care au suferit deja avorturi spontane sau nașteri premature sau care au, de asemenea, un uter constant contracţii, ar trebui să se abțină de la sesiuni sportive. De asemenea, dacă gravida suferă de boli respiratorii sau circulatorii, are hipertensiune arterială sau chiar pre-eclampsie, a fost diagnosticat cu anemie sau a experimentat sângerări sau observarea, nu trebuie făcut sport. De asemenea, este recomandabil să vă abțineți de la sport la sarcini multiple. Faptul este: Dacă aveți un sarcină cu risc mare, ar trebui să vă abțineți de la exerciții. Sfat: Dacă rata pulsului crește peste 150 de bătăi pe minut, trebuie făcută o pauză sau antrenamentul oprit.
