Dacă credeți că schiul de fond este doar pentru persoanele în vârstă, vă înșelați. Schiatul de fond face pe toată lumea în formă și este unul dintre cele mai eficiente rezistenţă sport. Indiferent dacă este stil clasic sau patinaj - mișcările ritmice încordează mușchii și Sistemul cardiovascular în mod optim. Schiatul de fond nu este o chestiune de vârstă și este unul dintre cele mai sănătoase sporturi din jur. Lucrul bun este că toată lumea poate alege viteza potrivită și terenul adecvat în funcție de propriile cerințe. Fie că alunecarea rapidă cu atacuri pronunțate sau schiul mai lent - în funcție de tehnica de fond și de utilizarea stâlpului, efortul este dozat diferit.
Beneficii pentru sănătate
- Schiul de fond este extrem de tolerabil pentru articulații datorită dinamicii sale ridicate și a sarcinii statice reduse. Este necesar aproape fiecare mușchi al corpului; pe lângă picioare, în special brațele și trunchiul.
- Ca și în toate rezistenţă sportul, antrenamentul regulat nu numai că întărește mușchii, dar și depunerile de grăsime încep să se topească.
- Sânge presiune, inimă rata și oxigen absorbția în sânge este influențată pozitiv.
- Oameni cu nervură problemele ar trebui să se asigure întotdeauna că fac suficient exercițiu - schiul de fond iarna este ideal.
- Schiatul de fond este relaxant - cine este stresat și tânjește relaxare, ar trebui să o încercați o dată cu schi turism. Același ritm de mișcare întotdeauna într-un peisaj iernat și liniștit liniștește nervi și șterge cap din nou.
Condiția prealabilă este bucuria schiului de fond și suficientă bază rezistenţă. Astmaticii trebuie să fie atenți: din cauza posibilului rece, schiul de fond este recomandat doar condiționat aici. Ar trebui să vă abțineți de la funcţionare dacă aveți un rece sau gripă.
Îmbrăcămintea și echipamentul de schi potrivit
Îmbrăcămintea ar trebui să protejeze împotriva frigului, deci este mai bine să aveți trei straturi:
- Stratul de pe piele ar trebui să izoleze și să transporte sudoarea departe de corp, de preferință prin așa-numita lenjerie funcțională.
- Stratul intermediar trebuie să fie din bumbac, lână sau lână.
- Stratul exterior trebuie să protejeze împotriva vântului și umezelii, să fie respirabil și să nu fie prea strâns. Cu reglabil ventilație deschideri la încheieturi, gât, talie și sub genunchi, vă puteți adapta bine la situația meteo.
Șapca și gluga de pe anorak și mănuși nu trebuie să lipsească. Mănușile ar trebui să aibă, de preferință, o palmă de piele, precum și fără riduri și să se potrivească bine. Acest lucru nu va provoca vezicule pe mâini. Pentru echipamentul de schi potrivit, cel mai bine este să consultați un specialist, deoarece cerințele individuale ale alergătorului sunt importante. De exemplu, echipamentul de schi trebuie ajustat la greutatea schiorului de fond sau lungimea stâlpului trebuie ajustată la dimensiunea și tipul schiului de fond.
Nu uitați: ochelari de soare
Pentru a proteja ochii, se recomandă purtarea ochelari de soare care oferă protecția UV relevantă și în același timp protejează ochii de curenți. Atenție: zăpadă orbire - acest lucru poate fi prevenit și de ochelari de soare. Zăpadă orbire (keratoconjunctivita fotoelectrica) provoacă iritarea ochilor din cauza reflexiei puternice a soarelui în zăpadă. Simptomele includ ochi dureroși și iritați și sensibilitate extremă la lumină. Un oftalmolog ar trebui consultat pentru a trata zăpada orbire. De obicei, condiție se vindecă în termen de 2 până la 3 zile; cu toate acestea, pot apărea daune permanente.
Sfaturi pentru schiorii începători și avansați
- Dacă doriți să mergeți pe traseul de schi fond iarna, ar trebui să vă pregătiți suficient. Schiatul de fond pune cea mai mare presiune pe spate și pe mușchii miezului, așa că este logic să antrenezi aceste zone cu cel puțin patru până la șase săptămâni în avans. Bine potrivite sunt altele sporturi de anduranță precum mersul pe jos sau gimnastica de schi.
- Începătorii ar trebui să caute mai întâi un traseu plat. Deci te poți obișnui funcţionare, învățați tehnica și nu riscați să vă suprasolicitați. Este chiar mai bine să înveți imediat tehnicile de bază într-un curs - deci este evitat să se strecoare mișcări greșite sau inutile.
- Nimeni nu ar trebui să înceapă de la zero la o sută, dar întotdeauna încălzire în prealabil și întindeți de preferință. Când întindere se aplică: încărcați numai în măsura în care tragerea este încă confortabilă. Apoi țineți tensiunea timp de 10 până la 20 de secunde, eliberați și relaxați-vă. Apoi întindeți-vă din nou.
- Sportivii recreativi ar trebui să alerge în conformitate cu inimă monitorizați rata dacă este posibil și nu setați sarcina prea mare. Vârsta de 180 minus este regula generală pentru valoarea maximă a impulsului. Pentru începători și fără experiență în sportul de schi fond se aplică: „Mergeți atât de repede încât puteți vorbi cu ușurință!”
