Exerciții
Exerciții care sunt potrivite pentru ameliorarea durere în regiunea feselor în caz de sciatică sunt rotația șoldului în picioare sau piriformis întindere în timp ce stătea culcat. Alte exerciții pot fi găsite la:
- Pentru rotația șoldului, gravida stă verticală în fața unei oglinzi. Poate să se țină de un scaun sau altele ca să nu o piardă echilibra în timpul exercițiului.
Acum ridică una picior și îl mișcă înapoi / lateral cu genunchiul îndoit de parcă ar fi vrut să treacă peste un obstacol invizibil. Poate poate să pășească lângă corp pentru o scurtă perioadă de timp cu degetul, sau se mișcă picior înainte din nou într-un arc mare. Exercițiul poate fi efectuat de 15-20 de ori pe fiecare parte.
Exercițiul trebuie efectuat cu ambele picioare.
- Intinderea piriformisului (M. piriformis = mușchi fesier, care se află în imediata apropiere a N. ischiadicus) are loc în decubit dorsal. unu picior este ajustat și piciorul afectat este așezat deasupra acestuia, astfel încât membrului inferior se află pe coapsă a piciorului îndoit. Femeia însărcinată apucă acum în jurul piciorului ridicat și îl trage ușor spre corpul ei.
Își poate folosi cotul pentru a împinge genunchiul piciorului îndoit ușor în jos pentru a crește întinderea. cap și spatele trebuie să rămână pe podea în timpul exercițiului. Intinderea trebuie simțită în fese și în exteriorul răsturnării coapsă.
In avans sarcină, abdomenul poate fi în cale atunci când trageți piciorul în sus. În acest caz, este suficient să împingeți genunchiul piciorului răsturnat spre exterior. Poate fi posibil să trageți piciorul ridicat spre corp cu ajutorul unui prosop sau similar. Intinderea poate fi ținută fie de 3x 20-30 secunde, fie, dacă este confortabilă, mai mult (până la 3 minute).
- Fizioterapie în timpul sarcinii
- Exerciții pentru durerea sciatică în timpul sarcinii
Toate articolele din această serie:
