Lansați: plasați o rolă fascială /tenis mingeți-vă sub fese și rotiți-o peste max. 1 minut. Repetați acest lucru de 2-3 ori după cum este necesar.
Sarcina pe rolă poate fi dozată de dumneavoastră. Ar trebui să simțiți o presiune clară. Continuați cu următorul exercițiu.
