Introducere
O hernie de disc în coloana cervicală nu este o formă rară de hernie de disc și este adesea însoțită de restricții în regiunea umăr-braț. De multe ori cauza unei hernii de disc în coloana cervicală nu se limitează exclusiv la coloana cervicală însăși, ci provine și din defecte posturale în coloana toracică. Prin urmare, acestea ar trebui să fie întotdeauna incluse în programul de exerciții.
În cazul unui a alunecat discul în coloana cervicală, țesutul discului a scurs și acum irită structurile înconjurătoare, de exemplu, scurgerea fibrelor nervoase. Acestea cauzează durere în periferie, de exemplu în umăr sau în braț. De asemenea, pot apărea paralizii și tulburări senzoriale, care pot fi tratate în fizioterapie. Puteți găsi informații mai ample despre acest subiect pe pagina noastră principală Disc alunecat al coloanei cervicale
Mobilitatea coloanei cervicale
Coloana cervicală este o secțiune foarte mobilă a coloanei noastre vertebrale. Poate fi rotit (rotație) atunci când încercăm să privim înapoi peste umăr sau când ne scuturăm cap. Poate fi înclinat lateral (flexie laterală) în timp ce încercăm să ne mișcăm urechea spre umăr.
Poate fi îndoit și întins (flexie și extensie) atunci când facem din cap, de exemplu. Această gamă de mișcare poate fi limitată de o hernie de disc, dar ar trebui recuperată cât mai complet posibil. Adesea o hernie de disc este cauzată de creșterea prelungire, adică împingând bărbia înainte în timp ce plasați simultan cap în gât.
Adesea luăm această poziție în fața computerului. În timpul acestei mișcări, structurile frontale ale coloanei cervicale sunt întinse, iar structurile din spate sunt comprimate. Pentru ambele părți este o sarcină asupra structurilor.
Fizioterapie
După o hernie de disc în coloana cervicală, fizioterapia este esențială. Poate ajuta la corectarea malpoziției coloanei vertebrale și la întărirea mușchilor din regiunea cervicală. Fizioterapeutul poate efectua anumite exerciții și, de asemenea, poate prezenta exerciții care pot fi apoi făcute acasă.
Gimnastică
Pentru a ameliora hernia de disc, naturalul fiziologic cap poziția ar trebui să fie practicată și prelungire ar trebui redusă. Pentru a face acest lucru, practicați retragerea, adică în sens opus prelungire, unde încercați să faceți un bărbia dublă și întindeți coloana vertebrală cervicală posterioară mult în sus, vârful îndreptându-se spre tavan. La început ar trebui să exagerați puțin această poziție și apoi să ieșiți din poziție cu aproximativ 10%.
Iată despre poziția normală a coloanei vertebrale. Este o idee bună să faceți acest exercițiu în fața unei oglinzi. Când poziția verticală dreaptă a coloanei vertebrale este stăpânită, puteți continua cu exerciții de gimnastică.
Un antrenament pentru mușchii cervicali anteriori este un exercițiu foarte simplu. Pacientul se întinde drept pe podea în decubit dorsal, fără pernă. El intră într-o ușoară poziție de retragere, trăgându-și ușor bărbia spre a lui piept și întindere spatele lui gât.
Acum încercați să ridicați ușor capul de pe podea. De parcă ai vrea să-i privești burta sau genunchii. Este o mișcare foarte mică care are loc, uneori este suficient să o ghidați prin ochi și să o susțineți doar cu o ridicare minimă a capului.
Capul se deplasează la doar câțiva milimetri distanță de sol. Poziția este menținută timp de 5-10 secunde și apoi tensiunea este eliberată încet. Se poate repeta de până la 10 ori.
Mai târziu, când se observă primul progres, timpul de încărcare poate fi mărit. Este posibil ca exercițiul să fie incomod la început. Frontul nostru gât mușchii sunt de obicei foarte slăbiți și nu ne mai pot stabiliza bine capul.
Vrem să îmbunătățim acest lucru cu acest exercițiu. Sentimentul neplăcut ar trebui să scadă în timp. Poziția de retracție în sine poate fi adesea utilizată și ca exercițiu bun pentru o hernie de disc în coloana cervicală.
Ca și în cazul tuturor exercițiilor, este esențială o bună evaluare a pacientului înainte de a crea un program de exerciții individuale, deoarece fiecare pacient este diferit și, eventual, structuri diferite sunt afectate de hernia de disc. Pentru exercițiul de retragere pacientul ia bărbia puternic spre piept. Vârful se întinde în sus.
Se poate purta pur și simplu poziția timp de câteva secunde sau o poate întări prin aplicarea unei presiuni ușoare pe bărbie. Poziția este menținută timp de aproximativ 5-10 secunde și apoi eliberată încet. Dacă creșteți exercițiul aplicând presiune pe bărbie, ar trebui să creșteți ușor presiunea.
Cel mai bine este să plasați distanța dintre degetul mare și index deget pe bărbie și încercați să păstrați antebrațul paralel cu podeaua pentru a evita mișcările pârghiei. Acum puneți o ușoară suprapresiune în retragere. Există multe variante ale exercițiului de retragere, rezistențele pot fi setate, de exemplu, cu un prosop sau chiar cu tetiera în mașină sau se poate face manual de către terapeut.
Un intensiv întindere programul face, de asemenea, parte din exercițiile gimnastice pentru un a alunecat discul în coloana cervicală. Prin adoptarea unei înclinații laterale maxime, întindere poate fi realizat în zona cervicală opusă până la umăr. Poziția de întindere poate fi intensificată prin aplicarea unei presiuni ușoare pe cap cu brațul pe a cărui parte este înclinat capul.
Vă rugăm să puneți doar greutatea brațului pe cap, nu trageți deoarece coloana cervicală este sensibilă. Este important ca umărul să nu tragă în sus pe partea care se întinde. Cel mai bine este să apăsați conștient mâna brațului spre podea sau să vă țineți de marginea unui scaun.
Poziția de întindere trebuie menținută timp de aproximativ 20 de secunde și apoi poate fi eliberată încet. Componentele de rotație pot fi incluse și în programul de întindere, în funcție de mușchii scurtați. În cazul unui a alunecat discul în coloana cervicală, coloana toracică ar trebui, de asemenea, luate în considerare.
Frecvent, o creștere cocoşat in coloana toracică este compensat de o proeminență în coloana cervicală. Dacă acesta este cazul, îndreptarea coloanei vertebrale ar trebui luată în considerare și în programul de exerciții gimnastice. În acest scop sunt disponibile o varietate de exerciții. Therabands pot fi folosite pentru a ajuta. În toate exercițiile este important să verificați în permanență poziția coloanei cervicale pentru a evita pozițiile dăunătoare care pun presiune suplimentară pe zona herniei de disc.
Toate articolele din această serie:
