Exerciții
Diverse exerciții servesc la întărirea picior mușchilor și mai ales pentru a stabiliza rotula, care poate preveni rotula tendinită. Cu toate acestea, următoarele exerciții sunt utilizate și după intervenția chirurgicală pentru rotulă tendinită, sau ca terapie conservatoare. Primul exercițiu servește în special pentru a întări cvadriceps mușchiul, cel mai puternic mușchi al coapsă.
Aici se află pacientul
- Poziție pe jumătate culcată,
- Coatele sunt sprijinite pe tampon.
- Piciorul de practicat este întins drept și
- Ponderat cu o greutate la glezna.
- Celălalt picior este ușor înclinat,
- Piciorul stă plat la suprafață.
- Acum întinsul picior este ridicat încet la aprox. 45 °,
- Țineți în această poziție aprox. 3 până la 6 secunde și coborâți încet din nou.
- De 3 ori 10 repetări cu fiecare picior sunt de obicei suficiente.
Un alt exercițiu este creșterea laterală.
Aceasta servește la întărirea întregului coapsă și este o alternativă bună la exercițiul static anterior. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de un pas cu pas, care ar trebui să aibă aproximativ 10 cm înălțime. Datorită acestei înălțimi diferite, întregul corp servește drept contrapondere în cele ce urmează.
Acum piciorul rănit este întins încet pe stepper, astfel încât piciorul care stă pe podea să fie ridicat de la suprafață. Un alt exercițiu este așezat pe perete. Acest exercițiu este din nou static și antrenează cvadriceps muşchi.
Acest exercițiu poate fi făcut și mai dificil folosind o minge în spate. Mingea este prinsă între spate și perete. Apoi pacientul se rostogolește încet cu mingea până se atinge un unghi de aproximativ 90 ° între partea superioară și membrului inferior.
Picioarele trebuie să fie întotdeauna paralele și plane cu podeaua. Apoi pacientul se îndreaptă din nou. Din nou, de 3 ori 15 repetări sunt de obicei suficiente.
Toate aceste exerciții nu trebuie efectuate prea devreme după o operație. Pacienții nu trebuie, de asemenea, să se suprasolicite, ci trebuie să crească încet repetările și durata exercițiilor individuale. Repetițiile specificate servesc drept obiectiv orientativ și nu trebuie forțate chiar la începutul antrenamentului.
- Piciorul rănit este așezat pe stepper,
- Celălalt picior stă pe podea.
- Apoi genunchiul este îndoit din nou,
- Celălalt picior atinge scurt pământul.
- Apoi piciorul rănit este întins din nou.
- De 3 ori 15 repetări este de obicei un program de antrenament suficient.
- Pacientul se sprijină cu spatele de perete și
- Merge încet în genunchi, până la aproximativ
- Un unghi de 90 ° între coapsă și membrului inferior este dus la bun sfârșit.
- Această poziție este menținută timp de aproximativ 30 de secunde.
- După o scurtă pauză, urmează 2 repetări.
Toate articolele din această serie:
