Cât de mult orez pe zi ar trebui să mănânc?
Ca parte a orezului dietă, trei mese principale care conțin 60 de grame de orez uscat ar trebui consumate zilnic. Greutatea uscată de 60 de grame este de aproximativ două până la trei ori cantitatea de orez gătit, adică aproximativ 120 - 180 de grame de orez gătit. În funcție de dorință, se poate consuma cereale integrale, cereale lungi sau, de exemplu, orez Basmati.
Cât de mult pot / ar trebui să slăbesc cu această formă de dietă?
Cu orezul dietă poti slabi intre 2-4 kilograme in greutate intr-o saptamana. Pierderea în greutate depinde în mare măsură de cerințele inițiale ale individului și de implementarea dietă. Dacă forma strictă a dieta de orez este implementat radical, kilogramele vor scădea și după pierderea de apă în primele zile și metabolismul va fi intensificat eficient.
Cum pot evita efectul yo-yo cu această dietă?
Ca toate dietele mono, dieta de orez prezintă un risc ridicat de efect yo-yo, deoarece dieta este nefiresc unilaterală. Dacă de calorii în dieta sunt reduse la mai puțin de 1,000 de calorii pe zi, corpul trece la o flacără scăzută și reduce rezervele proprii ale corpului, inclusiv tampoanele de grăsime. Dacă cazi în modele vechi după o dietă și crești de calorii foarte repede, te vei ingrasa mai repede decat inainte de dieta si de multe ori ai mai multe kilograme pe solduri decat ai pierdut inainte. Prin urmare, după orice dietă, în special dietele mono ca dieta de orez, ar trebui să se facă o tranziție lentă către o dietă echilibrată pe termen lung. Programul săptămânal, cu adăugarea de alimente variate, ajută la transformarea acestei schimbări a dietei în dieta orezului.
Efectul secundar al dietei cu orez
Dacă dieta este implementată prea radical, adică fără adăugarea de legume, fructe, carne și pește, pot apărea simptome periculoase ale carenței. Orezul singur nu poate acoperi nevoia de oligoelemente, substanțe nutritive și vitamine. Un deficit de liposolubil vitamine, cum ar fi vitamina E, D sau K, pot apărea în ciuda consumului de legume, fructe și pește dacă sunt consumate fără grăsimi / uleiuri.
Cu toate acestea, în programul dietetic de trei săptămâni al orezului, nu este de așteptat nici un deficit de nutrienți dacă legumele, fructele și, începând cu a treia săptămână, peștele sunt consumate ocazional. Planul de dietă conține foarte puține proteine, astfel încât mușchii proprii ai corpului pot fi defalcați în general. Procesele metabolice dependente de proteine pot fi, de asemenea, afectate, ceea ce poate afecta, de exemplu, reglarea diviziunii celulare.
Toate articolele din această serie:
