Când ar trebui să ia BCAA?
Pentru ca BCAA să aibă cel mai bun efect, timpul de administrare a acestora trebuie să fie bine coordonat. În caz contrar, există doar o epuizare parțială a fondului BCAA. În general, se poate spune că există două puncte importante în timp pentru administrarea BCAA.
Pe de o parte, ar trebui să luați BCAA înainte de o sesiune de antrenament. Cu 60 - 30 de minute înainte de antrenament, pot fi luate până la 13 grame de BCAA pentru a asigura alimentarea cu energie a mușchiului în timpul antrenamentului. BCAA-urile trec prin fluxul sanguin al corpului direct către celulele din mușchi și asigură un aport îmbunătățit de substanțe nutritive în timpul sesiunii de antrenament.
Pe de altă parte, este foarte util să continuați să luați BCAA direct după antrenament. După ce musculatura a funcționat, au apărut mici leziuni micro și toate depozitele de nutrienți sunt la fel de bune ca și goale. Luarea de BCAA după antrenament asigură aportul de nutrienți și protejează celulele musculare de o descompunere a proteinelor musculare.
Organismul are nevoie de această proteină pentru regenerarea mușchilor obosiți. BCAA-urile proaspăt luate ajung la celulele musculare direct prin fluxul sanguin și ajută la regenerarea și la noua formare a celulelor musculare. Astfel, BCAA, luate direct după antrenament, au un efect protector asupra mușchilor și protejează proteina musculară existentă.
Recomandarea de dozare după antrenament trebuie să fie în raport de două (leucina), la una (izoleucină), la una (valină). BCAA-urile pot fi utilizate și în fazele dietetice. De asemenea, în acest domeniu de aplicare, utilizatorii de BCAA utilizează efectul proteic muscular al BCAA. Reducerea masei musculare proprii trebuie prevenită printr-un aport controlat.
Cât de mult BCAA ar trebui să ia?
Există foarte multe recomandări diferite pentru suma care trebuie luată. Este ușor să pierdeți evidența a ceea ce se ia și doza poate fi greșită sau prea mare. În general, trebuie pusă o întrebare importantă înainte de a lua medicamentul: Am nevoie chiar de BCAA ca supliment alimentar?
Această întrebare trebuie adresată mai întâi de fiecare sportiv. Răspunsul trebuie dat în consultare cu un medic și trebuie să se bazeze pe următoarele principii: Extinderea sportului, tipul sportului, intensitatea, condițiile prealabile individuale și obiceiurile nutriționale. Numai după ce aceste puncte au fost clarificate se poate lua o decizie cu privire la dacă și cât de mult ar trebui să se ia BCAA.
În general, corpul uman are nevoie de aproximativ 20 de grame de BCAA pe zi. O mare parte din aceasta se obține din alimentele pe care le consumăm. Această cerință crește prin sport și este chiar mai mare atunci când vine vorba de construirea mușchilor.
Pentru un sportiv cu forță experimentat, cu cel puțin cinci sesiuni de antrenament pe săptămână, consumul de BCAA este mai mare și ar trebui să consume între 30 și 35 de grame de BCAA pentru a-și acoperi nevoile. Sportivii amatori au nevoie de aproximativ șase grame de BCAA după o sesiune de antrenament pentru a acoperi cererea crescută. Prin urmare, nu există o recomandare generală de dozare pentru BCAA. Suma necesară este întotdeauna foarte individuală și depinde de mai multe influențe interne și externe. Acestea trebuie clarificate înainte de suplimentarea cu BCAA.
Toate articolele din această serie:
