Există efecte secundare?
Deoarece BCAA sunt foarte răspândite, au o gamă largă de aplicații și sunt ușor de cumpărat, problema posibilelor efecte secundare apare din nou și din nou. Multe studii au abordat această întrebare, dintre care unele au produs rezultate diferite. Cu toate acestea, opinia generală a fost confirmată că BCAA nu provoacă în general efecte secundare directe.
Cu toate acestea, există influențe individuale care pot provoca reacții adverse atunci când se completează cu BCAA. Acestea includ probleme gastrointestinale datorită posibilului lactoză intoleranţă. Cu toate acestea, există acum pregătiri BCAA care lucrează la un lactoză-baza gratuită.
Capsulele și lichidele sunt, de asemenea, mult mai bine tolerate decât pulberile și shake-urile. Efectele secundare trebuie clarificate în consultare cu un medic înainte de a lua BCAA. Numai medicul poate identifica și avertiza orice efecte secundare datorate altor influențe (medicamente, intoleranțe, alergii etc.).
Mai este ceva de luat în considerare atunci când luați BCAA?
Dacă sportivii au o cerere mare de BCAA datorită programelor sportive intensive și extinse (cum este cazul sportivilor competiționali), atunci principalul considerent atunci când iau BCAA este asigurarea unui echilibru echilibrat dietă. Aceasta înseamnă că furnizorii BCAA deosebit de importanți, cum ar fi produsele lactate, carnea și peștele, ar trebui incluși în dietă. Cu toate acestea, de înaltă calitate carbohidrati, legumele și fructele fac, de asemenea, parte din dietă, ca și o cantitate suficientă de lichid.
Această nevoie ar trebui să fie satisfăcută în principal de apă. De asemenea, trebuie să se asigure că cei trei aminoacizi importanți leucina, izoleucina și valina sunt furnizate într-un raport de 2: 1: 1. Dacă nu este cazul, poate duce la tulburări ale metabolismului proteinelor. Prin urmare, sunt importante nu doar dozarea corectă, o dietă echilibrată și sănătoasă și consultarea cu medicul, ci și compoziția aminoacizilor individuali unul în raport cu celălalt.
Ce suplimente sunt utile și pentru construirea mușchilor?
Înainte de a lua diete suplimente, trebuie să discutați cu un medic despre planurile dvs. și să stabiliți dacă aveți nevoie de acest lucru completa deloc. Dacă se recomandă suplimentarea, sportivii pot alege dintre multe produse. O combinație de creatina iar beta-alanina poate fi utilă și eficientă în ceea ce privește rezistența și construirea mușchilor.
Prin creatina există o creștere a forței în timpul antrenamentului, care este completată de efectul beta-alaninei. Acest lucru asigură o valoare acidă scăzută în mușchi, ceea ce îl face să funcționeze mai mult. Stimulul mai mare rezultat are un efect pozitiv asupra sintezei proteinelor după antrenament.
Acizii grași omega-3 sunt un alt completa care poate avea un efect pozitiv asupra creșterii musculare. Acestea sunt implicate în principal în acumularea de proteine musculare, producerea de hormoni și diverse mecanisme din celulă. Astfel, acestea au un efect pozitiv asupra formării de noi celule musculare și sunt un aliment foarte des folosit completa.
Vitamina D3 este, de asemenea, un nutrient important, care este în cantitate redusă la mulți oameni. O mare parte este produsă de lumina soarelui din piele. Vitamina D3 este implicată în diviziunea celulară și este extrem de importantă pentru testosteron de producţie.
Prin urmare, fără vitamina D3, construirea musculară este posibilă doar într-o măsură limitată. Mineralele sunt un grup de micronutrienți și pot fi găsite în hrana noastră în cantități suficiente. Cu toate acestea, există adesea o deficiență aici, deoarece este dificil de urmărit marea varietate a acestor micronutrienți (peste 50 de diferiți).
Mai ales zinc, magneziu și potasiu sunt implicați în munca musculară și acumularea celulelor musculare și, prin urmare, sunt substanțe nutritive de care sportivii au nevoie în special. Un medic poate stabili dacă acești nutrienți sunt suficient de disponibili în corpul nostru și apoi poate decide dacă este necesară suplimentarea cu minerale.
Toate articolele din această serie:
