Introducere
Sportivii care își stabilesc ca obiectiv construirea musculară vor să atingă acest obiectiv cât mai repede posibil și cu un rezultat optim. În acest scop, nutrițional suplimente sunt utilizate pe lângă instruirea extinsă. BCAA ar trebui să promoveze acumularea mușchilor, deoarece furnizează componente proteice suplimentare.
În plus, proteina musculară existentă ar trebui protejată. Cu toate acestea, nu este atât de ușor să determinați doza corectă. Cărțile și internetul conțin o gamă largă de informații despre cât de mare ar trebui să fie doza și cât de des ar trebui să ia sportivii BCAA pe zi.
Sunt BCAA utile pentru construirea mușchilor?
Problema utilității suplimentării cu BCAA este adesea discutată. Există multe opinii diferite. O nutriție sănătoasă și suficientă ar fi suficientă pentru a determina o creștere musculară corespunzătoare în combinație cu a plan de antrenament.
O altă opinie este că, dintr-o anumită cantitate de antrenament, un aport de BCAA este indispensabil pentru ca masa musculară să fie construită în mod durabil. BCAA sunt aminoacizi liberi, care sunt elementele de bază ale moleculelor de proteine din corpul nostru. Celulele musculare constau în principal din proteine.
Prin antrenament, un stimul este transmis către celulele musculare, ceea ce provoacă leziuni microscopice în celulele musculare. După antrenament, aceste leziuni sunt alimentate cu aminoacizi proaspeți în timpul fazei de regenerare, ceea ce stimulează noua formare a celulelor musculare. Dacă aminoacizii liberi din sânge sunt epuizate de antrenament, mușchiul nu poate folosi aminoacizii lipsă pentru noua formație.
Acum atacă însăși proteina musculară pentru a menține faza de regenerare. Pentru a preveni acest efect, sportivii pot introduce noi aminoacizi liberi în sânge prin administrarea de BCAA. Acești aminoacizi repară celulele musculare și pot fi folosiți și în noua formațiune.
Deoarece BCAA pot fi, de asemenea, luate printr-un sănătos variat dietă, sportivii nu trebuie să ia pur și simplu BCAA, ci trebuie să consulte un medic înainte. În această discuție se poate decide dacă suplimentarea cu BCAA este necesară și sensibilă din cauza extinderii sportului. Recomandarea de dozare trebuie făcută și de un medic.
Prea multe BCAA nu pot fi absorbite de corp și sunt excretate fără nicio utilizare. Acest lucru ar duce la costuri inutile ridicate. O suplimentare cu BCAA poate fi, prin urmare, destul de utilă dacă sportivii doresc să-și construiască mușchii în mod eficient și durabil.
Cu toate acestea, această decizie depinde de cât de intens este practicat sportul și de cât de mare este cantitatea săptămânală. Persoanele care au un nivel atletic mai scăzut pot prelua cantitatea necesară de BCAA printr-un mod sănătos și echilibrat dietă. Puteți găsi informații generale despre acest subiect aici: BCAA - efect și funcție
Toate articolele din această serie:
