Antrenament de forță reactivă
Antrenarea forței reactive vizează în primul rând ajustările la central sistem nervos. Prin urmare, instruirea ar trebui să aibă loc întotdeauna într-o stare de odihnă. Sportivii care doresc să-și îmbunătățească forța reactivă ar trebui să încerce antrenamentul pliometric.
Aceasta implică mișcări dinamice care profită de ciclul de concentrare a întinderii. Un exercițiu pliometric este bolta ghemuit. Aceasta implică ghemuit înainte de salt, care întinde mușchii.
Un potențial energetic este încărcat și acesta este eliberat și transformat în energie cinetică în timpul următorului salt. Aceasta crește impulsul forței în timpul următorului salt în lungime. Un alt exercițiu este împingerea pliometrică, în care abdomenul și fesele sunt permanent tensionate.
Când coborâți, piept este atins scurt pe podea. Apoi corpul este împins în mod exploziv. Explozivitatea ar trebui să fie cât mai mare posibil și, în mod ideal, palmele ar trebui să părăsească podeaua și să facă un mic „hop”.
Următoarea aterizare trebuie să fie stabilă și următoarea repetare poate avea loc direct. Exerciții suplimentare pentru întărirea putere reactivă sunt exerciții cu minge medicamentoasă. Aici puteți lucra în fața unui perete de la stânga la dreapta și înapoi cu pasuri laterale.
În același timp, mingea medicală este sărită cu brațele de pe piept de un perete la un metru distanță. Variantele sunt, de exemplu, mingea de perete de la îndoirea profundă a genunchiului. Mingea este ținută din nou în fața piept, se realizează o îndoire adâncă, iar mingea medicamentoasă este apoi expulzată de perete într-o direcție ascendentă întindere circulaţie. Alte exerciții sunt Russian Twist ca partener sau exercițiu individual.
Care este diferența de forță maximă?
Forța maximă este despre a genera cel mai mare impact de forță posibil împotriva unei rezistențe. Forța reactivă, pe de altă parte, își propune să permită cel mai mare impuls de forță posibil în timpul disponibil. Acest lucru nu trebuie să se încheie întotdeauna în forța maximă.Dacă timpul nu este suficient, forța reactivă poate fi, de asemenea, mai mică decât forța maximă. Spre deosebire de forța maximă, factorul de timp este adăugat aici.
