Definiție
Forța reactivă este definită ca forța necesară pentru a obține cel mai mare impact posibil în ciclul de expansiune / contracție. întindere-ciclul de scurtare descrie faza dintre excentric (cedare) și concentrare (depășire) a mușchilor.
Structura forței reactive
O forță reactivă bună rezultă din forța maximă, capacitatea de tensionare reactivă a mușchilor și capacitatea de contracție rapidă a mușchilor.
Capacitatea de tensiune reactivă
Tensiunea reactivă a mușchilor rezultă din forțele de elasticitate pasivă ale mușchilor și tendoane și activarea neuronală suplimentară. Ciclul de întindere-scurtare:
- Ciclul de întindere scurtă - scurtare (<200ms, parțial și <170ms)
- Cicl de întindere lungă - scurtare (> 200ms)
Recrutare și frecvență
Recrutarea și frecvența sunt strâns legate de forța reactivă: recrutarea este înțeleasă ca fiind capacitatea de a implica cât mai multe unități motorii într-o contracție. Pe scurt: Câte fibre musculare sunt inervate în timpul unei contracții? Notă: Unitățile motorii au praguri de excitație diferite.
Inițial, sunt activate unitățile de rezistență lentă, slabă (slow-twitch):
- Slow Twitch (ST) - fibre (conținut scăzut de glicogen, mitocondrie ridicată, rezistență ridicată la oboseală) - numit și tip roșu
- Fast Twitch (FT) - fibre (conținut ridicat de glicogen, ușor obosite) numite și tip alb.
- Fast Twitch oxidative (FTO) - fibre (fibre rapide cu rezistență mare la oboseală, conținut mediu de glicogen) numite și tip intermediar
Frecvența este capacitatea de a inerva musculatura într-un mod susținut și de înaltă frecvență. De la aprox. 55 Hz (Hz) pornit, puterea maximă este posibilă.
Cum poate fi măsurată forța reactivă?
Pentru a face forța reactivă măsurabilă, este necesar un test standardizat. Acesta poate fi un Salt Salt, Salt Contramutarea sau Salt Squat. Saltul contracurent, unul dintre cele mai frecvent utilizate teste, cere ca subiectul să sară de la o înălțime la sol și de acolo să efectueze un salt direct de extensie.
Aceasta trebuie să fie cât mai mare posibil. Pe lângă înălțimea saltului, sunt luate în considerare și timpul de contact, săritura și aterizarea. Dacă diferiții factori sunt puși în context, capacitatea forței reactive poate fi măsurată.
