Antrenarea mușchiului
Ca și în cazul oricărui mușchi, este recomandabil să „încălzire”Mușchiul sternocleidomastoidian înainte de antrenament. În acest scop, întindere pot fi efectuate exerciții descrise mai sus. Exercițiile care antrenează în mod specific acest mușchi sunt, din păcate, rare în comparație cu sesiunile de antrenament pentru alți mușchi.
Cu toate acestea, vestea bună este că mușchiul este, de asemenea, stresat în timpul multor exerciții, în special cele care vizează întărirea gât și mușchii cervicali și, prin urmare, pot fi antrenați în acest fel. Mușchii sunt, de asemenea, tensionați atunci când faceți ședințe. Un bine instruit gât iar musculatura cervicală este deosebit de importantă pentru anumite sporturi, cum ar fi boxul sau rugby-ul, deoarece oferă stabilitate și un anumit grad de protecție pentru coloana cervicală.
Următoarele exerciții se concentrează în mod special pe antrenamentul celor mari cap strunjitori. La începutul primului exercițiu, se ia o poziție verticală și palma unei mâini, de exemplu stânga, este așezată pe urechea aceleiași părți a corpului. Brațul superior este la un unghi de 90 ° față de corp, astfel încât cotul să continue linia umărului.
Următorul pas este să vă apăsați mâna pe cap, în timp ce încercați simultan să rezistați acestei presiuni prin rotirea capului în direcția opusă. De exemplu, dacă apăsați cu mâna stângă pe urechea stângă, vă întoarceți cap spre stânga, pentru că în acest caz mâna ta l-ar împinge spre dreapta. Se recomandă repetarea exercițiului de trei ori pe fiecare parte și creșterea sau rezistența la presiune timp de 15-20 de secunde. Următorul exercițiu antrenează în principal ambele noduri ale capului, dar întărește gât mușchi.
Poziția inițială este să te întinzi cu spatele pe podea. Acum puneți palmele pe frunte și ridicați capul, astfel încât bărbia să vă atingă piept. În același timp, folosiți palmele mâinilor pentru a exercita o presiune opusă asupra frunții. Încercați să țineți această poziție timp de 10-15 secunde și apoi mutați capul înapoi spre podea fără a-l lăsa jos. Exercițiul trebuie repetat de 3-4 ori.
Toate articolele din această serie:
