Exerciții | Fizioterapie pentru durerea arcului costal în timpul sarcinii

Exerciții

Întindere este unul dintre principalele exerciții care pot ajuta femeile însărcinate cu durere în arcul costal. Aceasta mărește toracele și abdomenul și duce la relaxare. Poziția poate fi menținută pentru o perioadă de timp și ar trebui apoi repetată de cealaltă parte.

Din această poziție, femeia însărcinată poate, de asemenea, în mod independent masaj începuturile mușchi abdominali sau mușchii intercostali ușor.

• Pentru a face acest lucru, asumați o poziție relaxată în decubit dorsal. Picioarele sunt ajustate, brațele sunt întinse lângă corp.

  Acum lasă ambii genunchi să cadă într-o parte, dar numai în măsura în care îi permite burta bebelușului și se simte confortabil. Flancul opus este întins împreună cu mușchii abdominali și respiratori. Deseori se poate simți o ușoară atracție, mai ales dacă există iritații ale rădăcinilor, aceasta ar trebui să rămână o ușoară atracție.

  Cu mâna pe partea pe care sunt înclinate picioarele, se poate apuca coșul toracic opus, întins. Brațul de pe partea întinsă rămâne întins departe de corp, privirea urmează brațul. Respiraţie curge adânc și calm.

  Se poate încerca să respire la mână pe arcul costal.

Puteți găsi mai multe exerciții aici: Exerciții pentru durerile de spate în timpul sarcinii, pregătirea podelei pelvine sarcinii, exerciții pentru durerea sciatică în timpul sarcinii

• Pentru a evita o abordare constantă a mușchi abdominali, ar trebui să aibă loc și un antrenament în poziție verticală. În acest scop, femeia însărcinată se poate așeza pe un scaun sau pe un scaun.Mâinile sunt încrucișate în fața poalei și strânse în pumni, spatele este îndoit în sus, privirea urmărește mâinile în timpul întregului exercițiu. Cu inhalare acum deschizi mâinile, îți întinzi degetele și întinzi ambele brațe mult deasupra ta cap într-o poziție Y.

  Omoplații se contractă, coloana vertebrală se îndreaptă până la coloana cervicală, coloana vertebrală piept devine larg. Odată cu expirația, reveniți în poziția inițială. Cu toate acestea, accentul exercițiului este pe îndreptarea. Exercițiul se efectuează calm, dar puternic și poate fi repetat de până la 20 de ori.