Musculus sternocleidomastoidian

Introducere

Mușchiul sternocleidomastoid este, de asemenea, denumit în mod colocvial „marele cap turner ”sau„ nodder cap ”în funcție de funcțiile sale. Este un mușchi superficial în partea din față a întregii lungimi a gât și poate fi simțit pe toată lungimea gâtului și este format din două capete. Mijlocul cap (Caput mediale) provine din secțiunea superioară a sternului (Manubrium sterni), lateral cap (Caput laterale) din treimea mijlocie a osului bolului.

Ambele rulează în diagonală din față în spate și de jos în sus peste gât și ambele se atașează de partea din spate a capului, sau mai precis de o proeminență osoasă situată acolo, procesul mastoid. În cursul lor, cele două capete musculare se unesc pentru a forma o burtă musculară mare. Mușchiul este aranjat în perechi, adică corpul uman are un mușchi sternocleidomastoid pe fiecare parte a gât. Mușchiul este inervat, adică este furnizat cu țesut nervos important pentru funcția sa, de un nerv cranian, nervul accessorius, precum și de ramuri directe din plexul nervos al gâtului (plexus cervicalis).

Funcţie

Dacă doar unul dintre cei doi mușchi se contractă, acest lucru duce la o înclinare a capului spre umăr, precum și la o rotație spre partea opusă. De exemplu, dacă mușchiul sternocleidomastoidian drept se contractă, capul se rotește spre stânga și se înclină ușor spre umărul drept. Dacă ambii mușchi, adică atât mușchiul sternocleidomastoidian drept, cât și cel stâng, se contractă, ambii mușchi trag în punctul lor de atașare din partea din spate a capului, ceea ce duce la ridicarea feței. Mușchii pot funcționa, de asemenea, ca mușchi de susținere a căilor respiratorii, ridicând și coborând ușor clavicule, îmbunătățind și facilitând astfel respiraţie, de exemplu după un efort fizic mare.

Durere și tensiune

Deoarece mușchiul sternocleidomastoid este unul dintre mușchii care tinde să se scurteze, regulat întindere a mușchiului este deosebit de utilă la persoanele care sunt pre-stresate. Pentru a face acest lucru, luați mai întâi o poziție de plecare în poziție verticală. Apăsați acum una dintre cele două palme spre podea, astfel încât umărul acestei jumătăți a corpului să se deplaseze și spre podea.

Începeți cu palma stângă, de exemplu. Pentru a efectua exercițiile următoare și cu cealaltă parte, pur și simplu oglindiți-o. Respirați adânc și mișcați acum bărbia spre umărul drept.

Capul se va înclina automat cu tine. Aceasta întinde mușchiul sternocleidomastoidian stâng. Odată ce ați ajuns la acest lucru întindere poziția, expirați încet și continuu și rămâneți în această poziție timp de aproximativ 15-20 de secunde.

Între întinderi, schimbați întotdeauna poziția de plecare și laturile, astfel încât fiecare parte și astfel fiecare mușchi să fie întins de trei ori. Al doilea exercițiu începe cu apucarea urechii drepte cu mâna stângă peste cap. Acum întoarceți capul în direcția opusă urechii.

În exemplul nostru din stânga. Schimbați poziția de pornire și laturile de trei ori. Pentru ultimul exercițiu, înclinați-vă capul pe spate.

Este recomandat să faceți acest exercițiu așezat pe un scaun cu un spătar nu prea înalt. După ce ați aplecat capul înapoi, întoarceți-l încet și alternativ spre stânga și spre dreapta până când simțiți o întindere maximă a mușchiului corespunzător. Întoarcerea capului spre stânga întinde mușchiul sternocleidomastoidian drept și întoarcerea capului spre dreapta întinde mușchiul stâng.

Repetați acest exercițiu de trei ori și rămâneți în aceeași poziție timp de 15-20 de secunde. În plus, mușchiul lucrează cu umărul în cerc. Pentru un efect maxim, ar trebui să subliniați mișcarea circulară înapoi și în jos.

Înainte de a efectua ultimul exercițiu, ar trebui să vă asumați o poziție verticală. Acum ridicați ambele brațe astfel încât să formeze o linie orizontală la înălțimea umerilor, adică astfel încât fiecare braț să fie la un unghi de 90 ° față de centrul corpului. Palma unui braț, de ex. Brațul drept indică tavanul și celălalt braț, în exemplul nostru, palma brațului stâng arată spre podea.

În timpul exercițiului, capul este întotdeauna întors în direcția palmei îndreptate spre tavan. În exemplul nostru, mai întâi în dreapta. Pentru a schimba laturile, palma stângă este acum rotită spre tavan și capul este rotit spre stânga. Înainte de a începe rotația capului, ar trebui să respirați adânc și să respirați încet și conștient în timpul rotației până când capul rămâne în direcția de vizualizare dorită. Schimbați de fiecare dată direcția de vizionare și pozițiile palmelor de 10-15 ori.