Antrenarea manșetei rotatorilor
Antrenarea mușchilor umărului nu numai că are un scop estetic și atletic, dar este, de asemenea, adecvată din punct de vedere medical pentru a contracara viitoarele daune din zona umerilor. Pentru a instrui manșetă rotativă în mod eficient, este important să aruncăm o privire bună asupra funcționalității sale: Rotație externă, rotație internă, răpire și aducție. Atenție: Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să vă întindeți întotdeauna mușchii!
Pentru exerciții semnificative aveți nevoie și de o bandă de exerciții. După ce ați fixat banda de exerciții într-un punct fix la înălțimea umărului, puteți antrena rotația interioară și exterioară extinzând brațul lateral, ținându-vă cotul la un unghi de 90 ° și efectuând încet o mișcare de aruncare. Pentru a antrena rotația exterioară și mai eficient, este recomandat să fixați banda de exerciții în siguranță pe podea și apoi, în poziția așa cum s-a descris (brațul superior întins lateral, cotul la unghi de 90 °), rotiți brațul superior în sus și astfel întindeți banda în sus.
Răpire poate fi practicat ținând ambele brațe în partea laterală a corpului, ținând banda cu fiecare mână, asigurându-vă că este destul de încordată și apoi întinzând încet brațele în lateral. Sporturi, cum ar fi de înot sau handbal, pot fi potrivite pentru antrenamentul manșetă rotativă.
- Acromion (acoperișul umărului)
- Tendon supraspinat subțiat
- Humerusul capului humeral
- Articulația umărului (articulare glenohumerale)
- Burtă musculară a mușchiului suprasinatus (Musculus supraspinatus)
Toate articolele din această serie:
