În cazul unei hernii de disc, unul sau mai multe discuri sunt forțate să iasă din poziția lor fiziologică și alunecă spre măduva spinării, pe care le comprimă în cele din urmă. Acest lucru cauzează severe durere, până la paralizie și pierderea completă a funcției. În majoritatea cazurilor, un disc herniat se scurge cu simptome mai ușoare. Cu toate acestea, ar trebui să facem totul pentru a preveni o hernie de disc.
Provoca
Oricine a avut deja un a alunecat discul nu vrea să mai aibă unul atât de repede. Prin urmare, mulți pacienți întreabă dacă există exerciții care pot preveni o hernie de disc. O hernie de disc nu este un eveniment izolat, ci mai ales cauzat multifactorial.
Cauzele sunt, printre altele, o încărcare incorectă permanentă a coloanei vertebrale, așezarea frecventă (munca la birou) în combinație cu mișcarea redusă. Micul sport și exces de greutate sunt, de asemenea, printre cauzele unei hernii de disc. Dacă cunoașteți cauzele, puteți răspunde aproape la întrebarea de prevenire.
În general, un stil de viață sănătos, cu mult exercițiu, o postură corectă și un echilibru dietă este crucial. Excesul de greutate pacienții cu un IMC de 27.5 sau mai mare, de exemplu, au un risc crescut de două ori de a suferi o hernie de disc. Chiar și anii de ședere sau anii de greutate greșită pot duce la degenerarea disc intervertebral. În timpul acestui proces, nucleul interior al disc intervertebral - care funcționează de fapt ca un fel de pernă de apă - se usucă și devine poros. Astfel, discul devine mobil și nu mai este fixat în poziția sa inițială.
Starea corectă
Chiar dacă știm că șederea frecventă nu este bună pentru disc intervertebral, în realitate arată diferit. În birou, este de obicei inevitabil să stăm în fața calculatorului ore în șir, ceea ce este extrem de problematic pentru discurile noastre intervertebrale dacă stăm „greșit”. O poziție așezată corectă pentru a preveni o a alunecat discul arată după cum urmează: Dacă vă uitați la ecranul computerului în timp ce stați în poziție verticală, linia superioară a ecranului ar trebui să fie aproximativ la nivelul axei vizuale, la maximum puțin mai sus.
Dacă acum așezați mâinile în fața dvs. pe tastatură și mouse, ar trebui să existe un unghi de 90 de grade la cot, astfel încât înălțimea mesei și scaunului să nu fie prea mult din aliniament. De asemenea, ar trebui să existe un unghi de 90 de grade între partea superioară și cea inferioară picior când stai. În funcție de dimensiunea monitorului, se recomandă o distanță de vizionare de cel puțin 50 de centimetri.
Pentru monitoarele mai mari, regula generală este diagonala ecranului în centimetri de trei ori, astfel încât pentru un monitor de 22 inci ar rezulta o distanță de 60 de centimetri. Acest lucru nu este doar ușor pentru ochi, ci și pentru întregul corp, întrucât subconștientul, alunecarea frecventă pe scaun este împiedicată. Nu în ultimul rând, picioarele tale ar trebui să stea și pe o suprafață fermă, eventual pe un scaun. Această poziție așezată pare relativ statică și înghesuită la început, dar cu puțină disciplină și practică este ușor de antrenat.
Toate articolele din această serie:
