Sport | Care este cel mai bun mod de a preveni un disc alunecat?

sportiv

Sportul joacă un rol important în prevenirea unei a alunecat discul, deoarece prin sport și exerciții speciale de gimnastică mușchii spatelui pot fi întăriți în mod specific. Trebuie remarcat faptul că sportul în general nu aduce neapărat o îmbunătățire. De exemplu, jucând fotbal sau jogging ca hobby nu are niciun efect asupra mușchilor spatelui, care ar trebui întărit pentru a preveni o hernie de disc.

Deci nu toate sporturile sunt la fel. Mai degrabă, sporturile care întăresc spatele sunt mai utile. În plus față de yoga, Acestea includ antrenament cu greutati și sporturi care provoacă în mod natural spatele, cum ar fi alpinismul sau judoul.

Este adesea mai distractiv să înveți un sport decât să ridici greutăți în sala de sport. Când urcați, întregul spate este tensionat, deoarece lucrați întotdeauna cu brațele cu susul în jos. În ultimii ani, aproape toate orașele importante din Germania au apărut săli de alpinism cu standarde ridicate de siguranță și personal experimentat.

Cei care nu vor să urce pot încerca și ei de înot sau judo. Acestea sunt sporturi cu accidente foarte scăzute și articulații ușoare care pun multă tensiune pe mușchii spatelui și, astfel, îi construiesc. Desigur, există și posibilitatea de a întări spatele prin exerciții izolate.

Mai jos sunt câteva exemple în acest sens: stomac și întindeți brațele frontal înainte, adică în așa fel încât să vă întindeți brațele la maximum. Acum, în această poziție, ambele brațe sunt ridicate simultan, în timp ce restul corpului rămâne întins plat pe stomac. În funcție de cât de puternici sunt mușchii spatelui, puteți ridica mâinile mai mult sau mai puțin sus și puteți face mai multe sau mai puține repetări.

Pentru început, ridicarea de zece ori este o valoare bună. Acest exercițiu poate fi variat: elevii avansați ridică ambele brațe și picioare în același timp, astfel încât doar abdomenul și pelvisul să fie pe sol. Și aici, zece repetări pe set sunt considerate o valoare bună.

Poziția poate fi, de asemenea, menținută timp de o jumătate de minut sau un minut întreg, de exemplu. Este important ca poziția să fie efectuată corect și încet. In caz de durere exercițiul trebuie oprit.

Exercițiile nu trebuie efectuate niciodată în mod agitat sau conform principiului „cât mai multe repetări posibil în cel mai scurt timp posibil”. Este mult mai obositor să faci un exercițiu încet decât repede. Dacă ridici mai întâi rapid o valiză foarte grea și apoi foarte încet, ce este mai obositor?

Exercițiile trebuie efectuate exact conform acestui principiu. Pentru un alt exercițiu întindeți-vă pe spate. Acum îndoiți ambele picioare și așezați-le pe podea în fața voastră.

Acum apăsați pelvisul în sus, astfel încât greutatea corpului superior să se așeze pe umeri, greutatea membrului inferior pe picioarele îndoite. Acum împingeți bazinul de mai multe ori de la poziția sa inițială spre tavan până când se realizează aproximativ 10 repetări. Acest lucru întărește în principal mușchii trunchiului și mușchi abdominali.

Ambele sunt importante pentru stabilizarea spatelui și pot preveni o a alunecat discul. Puteți găsi mai multe exerciții la subiectul nostru: Exerciții pentru / împotriva unui disc alunecat Antrenamentul de forță este cu siguranță o modalitate bună de a construi mușchii puternici ai spatelui. Cu toate acestea, ar trebui să acordați o atenție deosebită executării corecte a exercițiilor, deoarece în sala de gimnastică, ca nicăieri altundeva, pot apărea într-o măsură considerabilă leziuni, care provoacă daune de durată organismului.

Dacă nu ați lucrat niciodată într-un fitness înainte de studio, poate fi recomandabil să vizitați o sală de sport unde veți primi sfaturi personale individuale. În majoritatea cazurilor, angajații știu exact ce exerciții sunt utile dacă doresc să întărească spatele într-un mod țintit. Desigur, există și posibilitatea de a angaja un antrenor personal.

Avantajul Forţa de Formare într-o sală de sport este faptul că vă puteți varia greutatea individual, în timp ce cu exerciții la domiciliu, greutatea corporală este mai mult sau mai puțin întotdeauna aceeași. Există, de asemenea, posibilități complet diferite, cum ar fi trageri asistate cu doar câteva kilograme de greutate. Desigur, scopul nu ar trebui să fie să construiască munți musculari, ci să consolideze numeroasele grupe musculare mici care formează împreună spatele.

Majoritatea celor mai noi săli de sport oferă, de asemenea yoga clase. yoga este un sport care funcționează foarte mult cu greutate moartă și exerciții izometrice. Izometric înseamnă că corpul se află într-o stare extremă de tensiune în timpul exercițiului, ceea ce înseamnă o cheltuială mare de energie.

Un exemplu de forță izometrică ar fi dacă ați încerca să vă ridicați mașina. Desigur, mașina nu se mișcă pentru că cântărește peste o tonă. De aceea nici brațele nu se mișcă, deoarece mașina nu poate fi ridicată.

Totuși, totul este extrem de obositor. Există modificări ale tensiunii intramusculare fără ca mușchii să se miște singuri. Yoga este, prin urmare, un sport care funcționează foarte mult cu propria greutate și tensiune și, prin urmare, poate fi foarte obositor. Marele avantaj este că leziunile sunt greu posibile și, în plus, psihologice echilibra se realizează prin concentrarea asupra corpului și meditaţie-com stări.