Stabilizarea spatelui cu mușchii trunchiului instruiți este importantă deoarece un disc herniat provoacă instabilitate în coloana lombară sau o instabilitate preexistentă a promovat dezvoltarea herniei. La fel de important este antrenamentul mușchilor extremităților. În special, coloana vertebrală este ușurată de puternic picior mușchii, deoarece multe mișcări ale spatelui pot fi compensate de mușchii picioarelor.
Acestea sunt în principal tulpini de îndoire și ridicare. După exerciții de formare a conștientizării corpului și exercițiile de tensiune ale mușchilor stabilizatori aproape de coloana vertebrală (așa-numita stabilizare segmentară) în faza timpurie a herniei de disc, antrenamentul abdominal intensiv, antrenament la spate și picior urmează antrenamentul muscular. Pe lângă exercițiile de întărire, coordonare, întindere iar exercițiile de mobilizare ar trebui incluse în programul de exerciții, în funcție de durere și descoperirile mișcării.
O îmbunătățire a intramuscularului coordonare (interacțiunea dintre sistem nervos și mușchii) și mușchii sinergici (interacțiunea tuturor lanțurilor musculare implicate într-o mișcare) permite un comportament de mișcare mai economic. Pentru aceeași secvență de mișcare sunt necesare mai puțină forță și energie. Kinetoterapeutul folosește teste musculare și funcționale pentru a-și face o idee despre forța trunchiului și picior mușchii și dacă mușchii abdominali și ai spatelui lucrează împreună într-o stare echilibrată.
Deseori există un așa-numit dezechilibru muscular (dezechilibru muscular) în raport cu forța și întindere condiție a mușchilor, cauzată de pierderea forței în partea inferioară mușchi abdominali, mușchii spatelui și feselor și scurtarea musculară a flexorilor șoldului și a mușchilor picioarelor din spate. Lipsa cooperării /coordonare între sistemul muscular profund, stabilizator și mușchii trunchiului mare promovează perturbări funcționale / instabilități în segmentele vertebrale. Efectuarea programului de exerciții la domiciliu ar trebui să fie integrată în rutina zilnică normală la fel ca spălarea dinților și ar trebui să continue chiar și după acut durere s-a potolit.
Notă: Gimnastica și sportul (descrierea a se vedea mai jos) ar trebui să fie tovarăși de-a lungul vieții Atenție: În timpul și după exerciții, durere nu trebuie să apară, ci trebuie simțită doar o senzație de efort la nivelul mușchilor. După unitatea de exerciții ar trebui să se simtă o senzație plăcută în spate, iar mișcările cotidiene ale coloanei vertebrale vor fi mai ușoare și mai relaxate. Obiective: Acest subiect te-ar putea interesa și: Sport după și cu un disc alunecat
- Selectarea exercițiilor
- Numărul de exerciții
- Numărul de repetări pe exercițiu
- Durata tensiunii / durata pauzei
- Numărul de serii
- Se determină numărul de unități de exercițiu pe săptămână.
- Antrenamentul percepției corpului pentru funcția mușchilor stabilizatori ai spatelui
- Întărirea trunchiului, a feselor și a mușchilor picioarelor, în special în zona de rezistență la forță
- Analgezic
- Îmbunătățirea stabilității coloanei vertebrale
- Menținerea mobilității nervoase
- Îmbunătățirea coordonării
- Creșterea performanței fizice
- Îmbunătățirea bunăstării mentale și a încrederii în sine
Poziția de pornire: întins pe spate pe un covor sau o pătură pe podea, picioarele sunt în poziție verticală, ambele mâini sunt încrucișate în partea din spate a capului de mâini, (fără tragere de cap) - expirați când ridicați partea superioară a corpului, schimbați laturile Creșteți: în același timp, întindeți piciorul liber înainte peste saltea
