10 sfaturi pentru exerciții

Sportul, mai ales rezistenţă sportul promovează sănătate și poate ajuta la reducerea factori de risc. Fie că abia începeți cu sportul, aveți deja experiență sportivă sau doriți să începeți din nou după o boală, luați-vă la inimă cele zece reguli de aur pentru sporturi sănătoase de la Asociația Germană a Medicilor în Sport. Medicul sportiv sfătuiește: Sportul te menține tânăr și în formă! Sportul regulat înseamnă să te simți mai bine, să arăți mai bine, să fii mai rezistent, să arăți mai bine fitness.

1. înainte de examenul de sănătate sportiv.

2. începe sportul cu simțul proporției

  • Intensitatea antrenamentului - începeți încet și creșteți sarcina (intensitate, frecvență și durată).
  • Dacă este posibil sub îndrumare (club, funcţionare club, sală de sport).
  • Informații la Landessportbund sau Sportärztebund.
  • Sport de preferință de 3 - 4 ori pe săptămână timp de 20 - 40 de minute.

3. evitați supraîncărcarea în timpul sportului

  • După efort poate fi oboseală „plăcută”.
  • Alergare fără gâfâială (grea).
  • Sportul ar trebui să fie distractiv, nu tortură! Eventual pulsul de antrenament de la medicul sportiv dă.
  • Mai bine „mai lung sau mai slab” decât „scurt și violent”.

4. după încărcare suficientă recuperare.

  • După o sarcină atletică pentru a asigura o recuperare adecvată (regenerare, somn).
  • După antrenament intensiv programul sesiunilor de antrenament „slăbit”.

5. pauza sportivă în timpul frigului și bolii.

  • Când "tuse, rece, răguşeală" febră sau membre dureroase, gripă sau alte boli acute: pauză sportivă, apoi început treptat.
  • Când aveți dubii: întrebați medicul sportiv!

6. prevenirea și vindecarea rănilor

  • Nu uita sa încălzire și întindeți.
  • Leziunile au nevoie de timp pentru a se vindeca.
  • Durere este un semn de avertizare al corpului (Fără fotografii care să „se potrivească”).
  • Pentru a compensa temporar, faceți alte sporturi. În caz de îndoială, întrebați medicul sportiv!

7. adaptați sportul la climă și mediu

  • Hainele fac sportivi: hainele trebuie să fie adecvate, funcționale, nu neapărat la modă.
  • Notă schimbul de aer, adaptează-te la condițiile meteorologice:
    • Rece: îmbrăcăminte caldă, rezistentă la vânt, permeabilă la umiditate (transpirație) către exterior.
    • Căldură: reduce antrenamentul, fii atent la hidratare.
    • Altitudine (observați rezistență redusă, îmbrăcăminte adaptată și hidratare).
    • Poluarea aerului (poluanți, ozon): reduce antrenamentul, exerciții fizice dimineața sau seara.

8. acordați atenție nutriției și hidratării adecvate.

  • Dietă: bogat in carbohidrati și fibre, cu conținut scăzut de grăsimi („dieta sudică”), se ajustează de calorii la greutatea corporală (mai puține calorii dacă exces de greutate).
  • Pierderea de lichid după exerciții fizice, bogată în minerale de apă pentru a compensa, bea mai mult la căldură.
  • Notă: Berea nu este o băutură sportivă! Dar: Un pahar de alcool (vin, bere) poate fi ocazional!

9. adaptați sportul la vârstă și medicamente

  • Sportul la bătrânețe este util și necesar, deoarece chiar și la bătrânețe, fitness este necesară.
  • Sportul la bătrânețe ar trebui să fie versatil (rezistenţă, rezistenţă, mobilitate, coordonare).
  • Adaptați medicamentele și calendarul acestora și doză la sport. Adresați-vă medicului dumneavoastră.

10. sportul ar trebui să fie distractiv

  • „Sufletul” râde și în timpul sportului. Exercițiile fizice, jocurile și sportul sunt plăcere.
  • Schimbați ocazional tipul de sport: varietatea în sport este importantă.
  • Mai multă distracție cu sporturile într-un grup sau club.
  • Sportul și în viața de zi cu zi:
    • Urcând scări în loc de lift,
    • Mergând la căsuța poștală,
    • Mersul rapid (mersul pe jos) este sport!
  • Când sporturile obișnuite devin obositoare, gândiți-vă la o boală.
  • Controalele periodice, inclusiv medicale sportive, preventive ajută la evitarea deteriorării.