Nicio sarcină ușoară de oprit fumat! Nu numai că fumatul creează o dependență fizică. Mult mai grav pentru mulți este obișnuința psihologică. Multe situații de zi cu zi sunt atât de asociate mental fumat că fumătorul nu-și poate imagina cum să supraviețuiască acestor situații fără să fumeze. Adesea, obiceiul rău îndeplinește și funcții sociale, este asociat mental cu sociabilitate și pauze relaxate - sau se presupune că este mijlocul adecvat de a contracara stres și situații stresante psihologic. Iată 12 sfaturi eficiente pentru a vă ajuta pe drumul spre libertate.
12 sfaturi pentru renunțarea la fumat
Cum să renunți la fumat și să te simți bine în legătură cu asta:
- Stabiliți o dată - este cel mai ușor să renunțați de la o zi la alta pentru a nu crește importanța țigărilor. Alegeți o zi în următoarele două-trei săptămâni.
- Ține-te ocupat să te distragi și să nu te gândești la fumat! Alungă toate accesoriile de fumat!
- Bea cât mai mult; întotdeauna ai un pahar de de apă sau suc gata și sorbiți-l din când în când. De asemenea, schimbă aroma uneori.
- Psihicul uman este coruptibil și dorește consecințe pozitive pe termen scurt! Profitați de banii pe care i-ați fi cheltuit altfel pe țigări pentru a vă recompensa cu ceva special!
- Mutați-vă mai mult, faceți sport! Activitatea fizică vă relaxează, vă ridică starea de spirit, este sănătoasă, distrage atenția și previne creșterea ușoară în greutate! Deci, ucizi mai multe păsări cu o singură piatră pentru o viață dublă sănătoasă!
- Acordați atenție și sănătății, echilibrului dietă cu o mulțime de fructe și legume - învinge pofta de dulciuri, ajunge la zahăr-dulciuri fără gumă sau fără zahăr.
- Evitați situațiile pe care le asociați ferm cu fumatul! De exemplu, în loc de cafea, beți o ceașcă de ceai și evitați saloanele în care se fumează mult!
- Dacă pofta te învinge, îndreaptă-ți conștient atenția către altceva! Nu are rost să ne imaginăm cât de frumos ar fi ceva pe care de fapt nu mai vrem să-l facem! Deci, mai degrabă îndreptați-vă gândurile către ceva frumos pe care îl puteți face cu o conștiință curată și din toată inima. Atacurile poftei durează doar puțin timp și vor trece - indiferent dacă fumezi sau nu!
- Deveniți conștienți de importanța simptomelor de sevraj! Corpul tău îți semnalează că este pe cale să-și revină de stresul fumat și curățându-se! Fii bucuros de asta! În plus, aceste simptome însoțitoare dispar de obicei după o perioadă scurtă de timp.
- Pentru a facilita procesul de retragere, nicotină din țigară poate fi înlocuit cu administrare de nicotină cu medicamente. Acest nicotină înlocuire terapie ameliorează simptomele de sevraj. Lasă-ți farmacistul să te sfătuiască!
- Rămâi ferm. Nici o veste bună sau o dispoziție proastă nu le permite să fumeze „doar o țigară” - una nu există, vor dori în curând o altă „una” și alta.
- Bucurați-vă de fiecare zi pe deplin conștient că sunt gratuite și nu mai au nevoie de țigări! Fiecare zi este bună pentru dvs. sănătate, semenii tăi și portofelul tău - poți fi mândru de tine.
Stabilizarea este importantă
Odată ce ați renunțat la fumat, este important să vă stabilizați succesul, astfel încât să nu recidivați din nou. Când retragerea se termină, ar trebui să încercați să integrați noile modele de comportament în viața de zi cu zi fără țigări. Puteți face acest lucru și prin implicarea celor din jur. De asemenea, recompensați-vă pentru succesele dvs. și fiți mândri de ceea ce ați obținut - veți trăi o viață mult mai sănătoasă de acum înainte!
