Yoga în timpul sarcinii: sfaturi importante
Dacă doriți să faceți yoga în timpul sarcinii, ar trebui să discutați mai întâi acest lucru cu medicul dumneavoastră sau cu moașa. Cel mai bine este să faci yoga sub îndrumarea unui profesor de yoga sau terapeut. Există exerciții care în general nu sunt atât de potrivite pentru viitoarele mămici sau, eventual, doar pentru tine în special.
Protejează-ți burtica
Yoga pentru femeile însărcinate nu include exerciții în care te întinzi pe burtă și împingi spatele. Desigur, abdomenul nu trebuie să fie îngust. Respirația curge – așa că vă rugăm să nu vă ține respirația în timpul yoga!
Sarcina nu tolerează suprasolicitarea
În mod ideal, în timpul sarcinii ar trebui să fie în program doar exercițiile de yoga care nu exercită o presiune excesivă asupra corpului și nu exercită presiune asupra stomacului – altfel ți-ai putea face mai mult rău decât bine, pe tine și pe copilul tău. Același lucru este valabil și pentru exercițiile efectuate incorect. Cel mai bine este să obțineți sprijin de la un profesionist dacă nu sunteți sigur.
În al doilea și al treilea trimestru de sarcină (trimestrul), accentul se pune din ce în ce mai mult pe tehnici de respirație și asane care nu pun prea multă presiune asupra circulației, relaxează gravida și își întind podeaua pelviană.
Atenție la exercițiile de inversiune!
Începători de yoga
Începătorii de yoga sunt sfătuiți cel mai bine de un profesor de yoga sau de un terapeut. Yoga pentru femeile însărcinate este predată în cursuri speciale în multe locuri. Pentru viitoarele mamici, o sesiune de yoga incepe adesea cu un exercitiu de relaxare. Aceasta poate fi urmată de exerciții de respirație, exerciții de gândire pozitivă și, în final, asane. Sesiunea se încheie întotdeauna cu un alt exercițiu de relaxare.
Conștientizare corporală mai bună prin yoga
O conștientizare conștientă a proceselor și schimbărilor fizice este importantă pentru femeile însărcinate. Yoga pentru femeile însărcinate te poate ajuta să-ți experimentezi sarcina mai conștient.
Yoga antrenează și sistemul cardiovascular, care, pe lângă exercițiile de respirație, te pregătește pentru cerințele nașterii. Potrivit unui mic studiu efectuat pe 60 de mame nou-născuți, yoga a făcut chiar și nașterea mai puțin dureroasă.
Anumite asane întăresc podeaua pelvină, ceea ce poate ajuta la prevenirea slăbiciunii vezicii urinare după naștere.
Yoga pentru plângeri în timpul sarcinii
Exercițiile de yoga ajută adesea la contracararea plângerilor tipice din timpul sarcinii, cum ar fi tensiunea și durerile de spate. Multe dintre asanele care sunt recomandate în timpul sarcinii și, de asemenea, predate la cursuri întind, ameliorează și întăresc în special mușchii spatelui. Respirația profundă și relaxantă face, de asemenea, parte din multe asane.
Ar trebui să discutați această întrebare cu medicul dumneavoastră sau cu moașa. Experții vă pot sfătui cu privire la exercițiile și efortul potrivit pentru dvs. Daca esti sanatoasa si sarcina ta progreseaza fara complicatii, yoga pentru gravide este in general un sport recomandat in timpul sarcinii.
