Ligamentele rupte sau întinse apar întotdeauna atunci când se exercită o forță excesivă asupra țesutului prin forță externă (de exemplu, o mișcare greșită în sport, contact prea dur cu un adversar sau un accident). articulații precum piciorul, genunchiul, șoldul sau umărul sunt afectate în primul rând. În cursul tratamentului, exercițiile joacă un rol major în reabilitare pentru a face din nou articulația rănită rezistentă. Exercițiile includ coordonare, exerciții de mobilizare, stabilizare și întărire, pentru a face din nou posibil un curs lin de mișcare și pentru a stabiliza articulația preventiv pentru a preveni alte leziuni.
Exerciții / terapie pentru leziunile ligamentului gleznei
Dacă un ligament este întins sau rupt în glezna în comun, există o serie de exerciții pe care pacienții le pot efectua acasă împreună cu kinetoterapeutul lor și din proprie inițiativă. Acestea includ: 1. coordonare și stabilitate: stați pe ambele picioare pe un echilibra bord. Acum înclinați placa încet și într-un mod controlat înainte și înapoi, fără a ridica picioarele de pe tablă.
După 20 de secunde schimbați direcția și înclinați de la stânga la dreapta. 2. stabilizare: stați cu piciorul rănit pe o suprafață moale (de exemplu, o saltea sau două prosoape pliate una peste alta) și păstrați-vă echilibra timp de cel puțin 30 de secunde. 3. întărirea și întindere: Stați pe spate.
Picioarele și brațele tale stau slab pe podea. Strângeți degetele de la picioare și împingeți călcâiul în jos. Țineți tensiunea timp de 10 secunde.
Repetați de 3-5 ori. 4. coordonare și stabilizare: stați pe piciorul rănit și legați o bandă Thera în jurul celuilalt picior. Acum mutați-vă picior cu banda Thera în aer mai întâi înainte și înapoi păstrându-vă echilibra.
Apoi răspândiți picior în lateral. 5. întărire și coordonare: întindeți-vă pe podea și legați banda Thera în jurul piciorului rănit. Îndoiți celălalt picior și fixați cealaltă jumătate a theraband cu piciorul pe podea.
Acum ridicați piciorul rănit spre tavan până când simțiți o tensiune puternică în theraband. Repetați exercițiul de 15 ori.
- 1.
coordonare și stabilitate: stați pe ambele picioare pe o tablă de echilibru. Înclinați placa încet și controlat înainte și înapoi, fără a ridica picioarele de pe tablă. După 20 de secunde schimbați direcția și înclinați de la stânga la dreapta.
- 2.
stabilizare: stați cu piciorul rănit pe o suprafață moale (de exemplu, o saltea sau două prosoape pliate una peste alta) Păstrați echilibrul cel puțin 30 de secunde
- 3. întărirea și întindere: Stați pe spate. Picioarele și brațele sunt întinse pe podea.
Acum trageți degetele de la picioare în sus și împingeți călcâiul în jos. Țineți tensiunea timp de 10 secunde. Repetați de 3-5 ori.
- 4.
coordonare și stabilizare: stați pe piciorul rănit și legați un Theraband în jurul celuilalt picior. Acum mutați piciorul cu banda Thera în aer mai întâi înainte și înapoi, păstrându-vă echilibrul. Apoi întindeți piciorul în lateral.
- Întărire și coordonare: întindeți-vă pe podea și legați banda Thera în jurul piciorului rănit.
Îndoiți celălalt picior și fixați cealaltă jumătate a Theraband-ului cu piciorul pe podea. Acum ridicați piciorul rănit spre tavan până când simțiți o tensiune puternică în Theraband. Repetați exercițiul de 15 ori.
Terapia după o leziune a ligamentului la genunchi este esențială pentru ca articulația să fie din nou rezistentă.
În funcție de tipul și severitatea leziunii ligamentare, există o varietate de exerciții care ar trebui efectuate în mod regulat de către pacient. 1. întărire: întindeți-vă sau așezați-vă cu picioarele întinse. Acum încordați conștient coapsă mușchii piciorului rănit, țineți tensiunea și apoi eliberați-o din nou după câteva secunde.
2. întărire: Pentru acest exercițiu faceți o lovitură cu piciorul rănit în față. Acum mutați genunchiul din spate spre podea. 15 repetări.
3. întărire și stabilitate: Stați pe piciorul rănit. Celălalt picior este ușor îndoit în aer. Încercați acum, dacă durere îi permite să efectueze îndoiri ușoare cu genunchiul cu un singur picior, păstrându-vă în același timp echilibrul. 15 repetări.
4. coordonare și stabilitate: stați pe un picior cu piciorul rănit pe o pernă. Păstrați echilibrul timp de 30 de secunde. Pentru a face mai dificil, efectuați exercițiul cu ochii închiși.
5. întărire: întindeți-vă pe spate și așezați picioarele cu picioarele îndoite pe perete. Acum pretindeți-vă că doriți să împingeți peretele departe de voi. Țineți tensiunea timp de 15 secunde și apoi eliberați.
Repetați acest lucru de 3-5 ori. Pentru mai multe informații, consultați:
- 1. întărire: Așezați-vă sau așezați-vă cu picioarele întinse.
Acum încordați conștient coapsă mușchii piciorului rănit, țineți tensiunea și apoi eliberați-o din nou după câteva secunde.
- 2. întărire: Pentru acest exercițiu faceți o lovitură cu piciorul rănit în față. Acum mutați genunchiul din spate spre podea.
15 repetări.
- 3. întărire și stabilitate: stați pe piciorul rănit. Celălalt picior este îndoit în aer.
Acum, dacă durere permite acest lucru, încercați să efectuați îndoiri ușoare ale genunchiului cu un singur picior, păstrând în același timp echilibrul. 15 repetări.
- 4. coordonare și stabilitate: stați pe un picior cu piciorul rănit pe o pernă.
Păstrați echilibrul timp de 30 de secunde. Pentru a face mai dificil, efectuați exercițiul cu ochii închiși.
- 5. întărire: întindeți-vă pe spate și așezați picioarele pe perete cu picioarele îndoite.
Acum pretindeți-vă că doriți să împingeți peretele departe de voi. Țineți tensiunea timp de 15 secunde și apoi eliberați. Repetați acest lucru de 3-5 ori.
- Genunchiul ligamentului rupt
- Ligament rupt la genunchi - tratament și important
- Exerciții pentru o leziune a ligamentului interior / exterior în articulația genunchiului
Toate articolele din această serie:
