„Întinderea mușchilor pieptului” Vă sprijiniți cu antebrațul de un perete sau de o ramă a ușii. Acum întoarceți partea superioară a corpului în direcția opusă antebrațului, astfel încât să simțiți o tracțiune de la axilă la mușchii pieptului. Țineți această întindere timp de 10 secunde și întindeți fiecare parte de 3 ori. Continuați până la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 3
„Întinderea mușchilor laterali ai gâtului” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt aduși adânc în spate, sternul este îndreptat în sus. Ajungeți sub scaun cu o mână și așezați urechea opusă pe aceeași parte a umărului. Țineți tensiunea timp de aproximativ 10 secunde. Întinderea ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 4
„Întărirea romboizilor” Păstrați tensiunea verticală a scaunului, a abdomenului și a spatelui, mișcați coatele înapoi la un unghi de 90 ° față de corp și contractați omoplații (ca la canotaj). Alternativ, exercițiul poate fi efectuat și în poziție înclinată și întărit cu o tijă sau o bandă. Faceți acest exercițiu de 3 ori cu câte 15 repetări fiecare. ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 5
„Latissimus pull - poziția de plecare” Îți asumi o postură verticală și dreaptă în timp ce stai așezat. Omoplații sunt trase adânc înapoi, în timp ce brațele sunt întinse în sus, sternul îndreptându-se în sus. „Latissimus pull - end position” Din poziția inițială, ambele coate sunt trase spre partea superioară a corpului. Omoplații rămân fixați la ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului 6
„WS - Poziția de pornire a mobilizării” Din poziție verticală, rotiți-vă, începând de la cap, vertebră cu vertebră. Genunchii sunt complet extinși. „WS - Mobilization End Position” Din poziția inițială, rotiți-vă din nou vertebră cu vertebră, începând de la coloana lombară și apoi întindeți brațele în sus. Efectuați acest exercițiu de 2 ori. ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului la birou 1
„Întinderea laterală a trunchiului” Din poziție verticală dreaptă, împingeți brațul stâng întins pe coapsa stângă cât mai departe posibil. înclină trunchiul spre partea stângă, astfel încât să simți o întindere pe partea dreaptă a trunchiului. Țineți scurt și apoi schimbați părțile. Continuați cu următorul exercițiu
„Rotație” În poziție îndoită, atingeți un cot transversal cu genunchiul opus în fața corpului. Apoi schimbați brațul și genunchiul de aproximativ 10 ori pe fiecare parte. Continuați cu următorul exercițiu
„Din poziție verticală, împingeți-vă fesele înapoi ca și cum ați închide un sertar cu ele. Greutatea ta este astfel mutată pe tocuri. Picioarele sunt ușor rotite spre exterior, genunchii îndreptându-se în aceeași direcție în timpul flexiei max. 100 ° și nu sunt niciodată deasupra vârfurilor picioarelor (genunchii ... Exerciții împotriva tensiunilor gâtului la birou 4
„Poziția inițială: BWS - Mobilizare” Sprijină-te pe marginea mesei cu ambele coate. Poți să stai sau să stai aplecat. Acum, faceți-vă înapoi. „Poziția finală: BWS - Mobilizare” Lăsați acum coloana vertebrală să se lase de cocoșat. Repetați exercițiul de 5 ori. Continuați cu următorul exercițiu
„Cercuri de umăr” Când stai în picioare, înconjoară-ți umerii din față / sus în spate / în jos. Faceți acest lucru de 15-20 de ori. Continuați cu următorul exercițiu
În fizioterapie, se efectuează mai întâi teste pentru a provoca amețeli pentru a vedea cât de grav este afectat pacientul, cât de repede și ce simptome apar. Dacă testul este pozitiv, schimbarea poziției este urmată de o pâlpâire rapidă a ochilor. Pentru a observa acest lucru, pacientul ar trebui să țină ochii deschiși în timpul ... Exerciții pentru a ajuta la vertijul pozițional
Important! Dacă manevrele de poziționare nu au succes, particulele pot fi îndepărtate chirurgical în arcul urechii printr-o mică operație. Cu toate acestea, terapia convențională obține rezultate bune în majoritatea cazurilor, astfel încât intervenția chirurgicală este rareori necesară. În general, pacientul trebuie întotdeauna educat în timpul terapiei pentru a evita posibilele sentimente de anxietate și ... Important! | Exerciții pentru a ajuta la vertijul pozițional
