Box: Îndoiți ușor genunchii, încordați-vă stomac și așezați ambele brațe superioare împotriva corpului superior. Țineți o greutate (sticlă de apă, halteră) în mâini și îndoiți coatele cu 90 ° de fiecare dată. Din această poziție efectuați mici mișcări rapide de box.
Partea superioară a corpului și șoldurile vor să se rotească, ceea ce trebuie evitat de tensiunea trunchiului. Faceți acest exercițiu timp de 15 secunde. Continuați cu următorul exercițiu.
